王媛瑜伽老师分享：唤醒身心的晨起瑜伽

唤醒全新一天！瑜伽助力你拥有活力满满的开始。随着夏季的脚步日益临近，天气逐渐变得炎热，许多人在清晨醒来时，都会感到一丝难以名状的烦躁。幸运的是，王媛老师今天为我们带来了一组精心编排的晨起瑜伽动作，旨在帮助我们唤醒疲惫的身心，让我们的一天都保持清爽舒适。

无需特殊的设备或华丽的服装，任何人都可以轻松开始瑜伽之旅。只需一小块空地和你对健康和美好生活的热切渴望，你就可以开始练习瑜伽了。瑜伽是一种包容性很强的运动，适合每个人。

让我们从简单的体式开始。第一个体式是仰卧抬起式。只需仰卧，然后抬起头和四肢，让身体离地约一英尺。保持这个姿势，然后慢慢放松回到原位。这个体式有助于放松肌肉和关节，缓解腹部胀气，消除胃部不适，并增强肾脏功能。

接下来是前伸展式。这个体式可以消除疲劳，扩展胸部，同时伸展腿部、腹部和喉部。它还可以加强腕和踝关节，放松肩膀，优化血液循环。练习时，注意上肢的位置和姿势的准确性。

然后是背部前屈伸展式。坐在垫子上，伸直双腿，然后向前弯曲身体，尽可能保持背部挺直。这个体式可以伸展和放松背部，同时强化肩臂和腿部的肌肉群。对于改善生殖系统功能也有益。

最后是仰卧伸腿式。这个体式需要使用瑜伽带来帮助打开胸部并保持规律的呼吸。通过伸展双腿，这个体式可以帮助我们放松腿部肌肉，提高身体的柔韧性。

唤醒身体的柔韧与活力：骨盆区域的伸展

在瑜伽的众多体式中，有两个特别的体式能够唤醒骨盆区域的柔韧性，不仅促进腿部血液循环，还能带来许多其他健康益处。

仰卧，当你手心向下铺展，开始吸气，随着呼吸的引导，屈膝屈髋，将双腿缓缓举起，使之垂直于地面。接着，呼气时手掌用力下按，将双腿举过头顶，让双脚轻轻触碰地面。随着每一次吸气，感受脊椎一节一节地回归自然，呼气时则屈膝伸髋，让双腿舒展放松。这一体式不仅刺激全部脊神经，有助于缓解背腰部疼痛和头痛，还能促进消化，减脂排毒，对痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善都有积极影响。

接下来是肩倒立的练习。依然仰卧，手心向下，深吸一口气，手掌用力下按，双腿高高举起。呼气时，将双腿推向头上方，让双脚离地。然后屈肘，用手托住腰部两侧，使背部离地，尝试伸直双腿，收紧臀部以保持身体竖直。以手肘和肩颈作为支撑，保持呼吸的平顺。收式时，先屈膝收腿，重心下降后再慢慢还原平躺。这个体式能缓解压力，改善睡眠，全面增进人体健康和脏器功能。

这些体式不仅能帮助你塑造优美的身形，更重要的是能唤醒身体的柔韧性，促进全身血液循环。在练习过程中，你会感受到血液向头部方向的流动，滋养神经系统，缓解失眠的症状。充分展现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者亦可尝试练习。只是在月经期间，应注意避免某些体式的练习。在还原动作时，要注意动作轻柔，避免过快落下身体造成伤害。

通过这些简单的体式练习，你不仅能唤醒身体的活力，还能在繁忙的生活中找到身心的平衡。不妨尝试一下吧，让瑜伽带你开启健康的生活之旅。