春季里高血压起伏大 春季防治高血压4大要点

五月的天气变幻莫测，气温如同过山车般忽高忽低，昼夜温差悬殊，这样的天气让许多中老年人难以适应，导致血压频繁飙升。如何在这多变的季节里保持血压稳定？关键在于调理情志。

肝肾失调，是高血压的源头。高血压不仅是多种致命性疾病的祸根，如肾病等，更糟糕的是，它引发脑梗死的几率比冠心病还要高出4-5倍。很多人困惑，为何这样的疾病会找上自己？其实，高血压是一个常见病，在我国有高达一亿两千万的患者。中医认为，饮食失节、劳倦虚损、精神紧张、情志内伤等都可能导致脏腑气血逆乱、阴阳失调，进而引发高血压。病变的主要部位在肝肾，心脾也有关联。那些工作压力大、经常熬夜、平时爱生气的人，更容易受到高血压的困扰。

春季防治高血压，有四大要点需牢记：

第一，调畅情志，保证充足的睡眠。情志失和会导致脏腑气血失调，人体阴阳失衡，这是高血压发病的重要因素之一。春季高血压患者最重要是疏肝理气，调畅情志。保证充足睡眠是基本要求。晚上不应从事过多脑力工作，尽量在23点之前睡觉，以保证睡眠质量。遇到令人不开心的事情时，要学会自我调节或向他人倾诉以改善心境。

第二，饮食调理，疏肝柔肝。春季肝火旺，应以清淡的饮食为主，多吃柔肝养脾的食物。避免食用生痰动风、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等。按五行关系，肝属木，味为酸；脾属土，味为甘。春季肝气过旺易伤脾，导致脾胃虚弱。孙思邈提倡春季食养的原则之一是“省酸增甘，以养脾气”，即少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以养护脾胃。可以选择芬芳气味的蔬菜如芹菜、香菜等以疏肝柔肝。

第三，适度运动，疏肝解郁。在春暖花开的季节，于大自然中适度运动可以让机体吐故纳新、舒展筋骨、升发阳气。运动可以改善机体代谢和血液循环，从而消除焦虑、抑郁等不良情绪。运动是调畅情志、疏肝解郁的重要方式。

春天是大自然赋予我们的养生好时节。只要把握住春季防治高血压的四大要点，相信每个人都能拥有一个健康的身体。让我们行动起来，为自己的健康负责！关于血压调控，生活中的细节至关重要。每天都应该安排一段时间做些有氧运动，如快走、慢跑、打八段锦、太极拳或骑自行车等，这些活动都有助于降低血压。但请注意，运动不可过于剧烈或时间过长，以免对身体造成不必要的损伤。对于心血管病患者而言，过度的锻炼反而会增加心脏负荷。

在春季，由于气温变化频繁，人体血管会随气温的骤冷骤暖而收缩和舒张，这可能导致血压不稳定，从而诱发急性心肌梗死等疾病。保暖显得尤为重要，特别是已经患有心血管疾病的人，更要注重“春捂”，不能穿得过于单薄，以免受凉导致血压飙升。

在运动时间的选择上，由于春天日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，因此不适合晨练。最佳的运动时间应在下午的14点到19点之间，此时锻炼30到60分钟最为适宜。

除了运动，泡脚也是调节血压的好方法。高血压患者每晚睡前沐足，不仅能强身健体，还有助于降压和改善睡眠。经常用泡脚可以扶正祛邪、补益元气、调畅情志。

起床时的动作也需缓慢。早上起床时不宜过急，应先静躺五分钟，做深呼吸，然后缓慢坐起，伸懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后再进行晨练或其他活动。养成规律的排便习惯也非常重要，以避免便秘时屏气用力而引起血压升高。

这些细节看似微不足道，但却能在保持血压平稳方面起到重要作用。无论是健康人群还是高血压患者，都应当注意这些生活细节的调整，从而更好地维护自己的健康。记住，生活的点点滴滴都能影响到我们的健康状况，让我们从细节做起，为自己的健康负责。