运动饮食也需“对症”进食

春夏之交，无论你是怀揣增肌梦想的美男，还是渴望瘦身的MM，都渴望在夏季来临之际，塑造出更完美的身形。形体塑造并非易事，但配合适当的运动饮食，效果将更为明显。今天，就让我们一起探讨不同运动类型与饮食之间的奥秘。

增肌运动需要更多的蛋白质支撑。想要塑造坚实肌肉的你，哑铃、杠铃等力量训练是必经之路。这些高强度的锻炼需要大量的蛋白质来提供能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。优质的食物来源包括牛肉、蹄筋、鱼肚等，它们不仅能够帮助肌肉生长，更能使你的锻炼效果最大化。

球类运动则强调维生素的重要性。乒乓球、羽毛球、网球等运动除了日常饮食外，还需要关注汤类的摄入，其中的钙质和氨基酸有助于提升运动表现。由于这些运动对视力有较高要求，还需补充足够的维生素或胡萝卜素。

对于想要保持体形的人来说，体操和舞蹈是理想的运动项目。这类运动不会大量消耗脂肪，因此在饮食上，应更注重控制热量和脂肪的摄入，转而通过碳水化合物来提供运动所需的能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，让你在运动时充满活力。

饮食也应根据运动时间进行调整。清晨运动时，可以在运动前适当摄入含糖的健康饮品，如牛奶、果汁等，或吃一些富含纤维的饼干和面包。而下午或晚上的运动则应在餐后1个半小时进行，运动后可以适当补充酸奶或一小片低脂面包。但切记，无论何时，饮食都要保持适度，避免过量。

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（责任编辑：李一千）