高血压病人能做什么运动？

运动是改善高血压状况的有效途径。对于高血压患者的康复体育来说，选择适合的运动类型至关重要。这类运动应以有氧代谢运动为原则。

有氧运动如气功、太极拳、医疗体操等，是高血压康复体育的理想选择。这些运动形式强调动作的柔和与放松，大多具有全身性和节奏感，容易放松，便于全面监控。太极拳作为一种传统运动方式，其动作放松、幅度大，思绪宁静，有助于降低血压。高血压患者练习太极拳后，收缩压可明显下降。打太极拳时，要注意“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管放松，从而促进血压下降。意念引导动作，思想高度集中，心境守静，有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行也是一种适合高血压患者的运动方式。可以根据个人情况，从每分钟70-90步开始，每小时步行3-4千米的速度，持续10分钟。对于无运动习惯的高血压患者，这可以作为适应性锻炼。随后可以逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行治疗高血压已经取得了很好的疗效。

除了上述运动，还有健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等也是适合高血压患者的运动方式。这些运动可以帮助高血压患者改善身体状况，提高生活质量。

在选择运动方式时，高血压患者应避免进行推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，以免对身体造成不利影响。合理的运动是高血压康复的重要手段，患者应根据自身情况选择适合的运动方式，持之以恒地进行锻炼，以改善身体状况。