远离跑步机综合症 锻炼时要挺胸

如今，越来越多的人热衷于使用跑步机进行锻炼，一些人在跑步机上的运动之后却出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位的不适。这主要是由于忽视了正确的跑步姿势所导致的。

许多人在跑步时习惯性地含胸弓背，导致人体重心前倾。这种姿势不仅加大了腰椎的压力，时间久了更可能导致腰椎劳损。不仅如此，当人们在跑步落地时，脚掌受到的冲击力大约是体重的5倍。重心前倾会进一步加大腿部和脚部关节的冲击力，长此以往容易导致关节不适。在使用跑步机锻炼时，务必要收腹挺胸，保持腰背部的肌肉收紧。

除了姿势问题，摆臂的方式也会影响身体的健康。许多人习惯左右摆臂，这种摆臂方式会导致重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。正确的摆臂方式应该是前后摆臂。

跑步时声响特别大也可能与落地方式有关。如果直接用脚掌落地，地面对人体的反作用力会通过骨骼传到脊椎和大脑，这可能是在跑步机上锻炼后感觉头部不适的原因。建议采用从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量做到轻轻落地。

除了以上几点，选择合适的运动强度也是至关重要的。很多人在使用跑步机时忽视了这一点。一般跑步机上可以检测到心率，应该根据卡式公式计算目标心率，并根据静态心率进行调整。静态心率指的是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。如果运动强度超过目标心率，就需要适当降低运动强度，以避免运动损伤。

在使用跑步机锻炼时，还需要注意呼吸的调整和及时补水。建议每三步一呼、每三步一吸，在运动过程中要适量饮用10-16度的开水、纯净水或电解质饮料，以保持心脏健康。遵循这些建议，你可以在跑步机上享受健康而愉快的锻炼。