卧英雄式，让你告别“小腹婆”

重要提示：如果您遭受背部、膝盖或脚踝的严重损伤，请勿尝试此动作。

动作步骤：

一、跪于垫子上，保持双膝并拢，两脚分开一定距离，脚趾指向后方。臀部下沉至两脚之间的地面，大腿外侧与小腿内侧紧密接触。双手置于脚心上，手指自然分开，拇指轻轻向内侧按压。

二、开始动作时，弯曲左肘，使左小臂贴地。身体缓缓向后倾斜。接着，弯曲右肘，让右小臂也着地。您的双肘将支撑后仰的身体，确保双膝依然紧贴地面。

三、身体继续向后倾斜，直至头部触及地面。随后，双肩和上背依次贴地。在此过程中，请确保动作流畅，不要过于急躁。

四、接下来，双臂向头顶上方地面移动，屈肘，双手握紧对侧肘部。保持这一姿势，自然呼吸，维持20秒。

完成上述动作后，用双手支撑身体两侧，用肘部下压地面。慢慢抬起上半身，逐渐恢复初始跪姿。在坐起的过程中，请从胸骨开始用力，而非依赖头部或下巴的力量。

功效展示：

这一动作能够放松您的腹部肌群，带来舒适和放松的感觉。通过这一动作的练习，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以增强腹部的肌肉力量。这个动作还可以帮助舒缓背部和膝盖的压力，提升整体的身体健康水平。