瑜伽动作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(中)

动作四：椅上舒展背后伸展式

1.坐在椅子的前沿，感受椅子的支撑，深深吸气。（图3-13）

2.将双手在背后合拢，十指朝下，拇指轻轻内收。（图3-14）

随着你的呼吸，感受双手的触觉。

3.双手掌并拢，从下往上，从内到外翻转，拇指朝外。（图3-15）

4.双手向上推展，直到达到极限，停留片刻，深呼吸数次。然后慢慢还原，感受肌肉的放松。（图3-16）

这个动作的魔力在于，它能够帮助你扩胸，消除因长时间坐在电脑前工作引起的肩颈、腰背疼痛。预防五十肩，矫正驼背，还能让你的手臂线条更加美丽。

动作五：椅上的舞蹈半莲花式

1.稳稳地坐在椅子上。（图3-17）

2.抬起左脚，放在右大腿上，尽量靠近大腿根部。（图3-18）

在这个动作中，你会感受到下肢和腰腹部的血液循环得到改善。

3.吸气，双手举过头顶。（图3-19）

4.呼气，身体向前向下弯曲，下巴触碰膝盖，达到极限后坚持数秒，深呼吸。然后回到起始位置，换另一条腿进行。（图3-20）

这个动作不仅能缓解腰和腿部的疼痛，还能增强你的肠胃功能。

动作六：椅上的转身术

1.坐在椅子前沿的一半处，稳定你的身体。（图3-21）

2.右手扶住椅子左侧。（图3-22）

准备迎接这个转身的挑战。

3.左手放在右腿外侧。（图3-23）

4.呼气，身体向右侧扭转，右手抓住椅子左侧上方，左手抓住椅子右侧。双手用力，尽量将身体向右方扭转。放松后，换另一侧进行。（图3-24）

这个动作不仅能帮助你去除肩背酸痛，还能消除腰部赘肉，防止便秘和腹胀。

一周教程：周三的排酸解痛瑜伽之旅（上、下）

这一周的瑜伽教程，特别选择了周三进行排酸解痛瑜伽的练习。通过一系列的动作，帮助你释放身体的压力，消除疼痛。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，都能从中获益。跟随这个教程，感受瑜伽带来的身心和谐与健康。