高血压者的养生法

高血压患者的养生之路

高血压，一种以动脉压升高为特征的全身性疾病，常常伴随着心脏、血管、脑和肾脏等器官的功能性或器质性改变。它的成因复杂，涉及遗传与环境两大方面。面对这样的健康挑战，高血压患者应如何养生呢？

调畅情志至关重要。高血压患者要尽量避免过度紧张，保持轻松愉快的情绪。工作之余，不妨做些操、散步等，以调节自己的神经。当心情郁怒时，尝试转移注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。尤其要忌情绪暴怒，以防止发生脑溢血。

饮食有节是养生之关键。高血压患者应当节制日常饮食，少盐、少脂肪、少甜食，多吃蔬菜水果。食盐的摄入量每日不应超过5克。要保持良好的睡眠状态，避免过度兴奋的活动，如看紧张恐怖的电影电视。性生活也应有所节制，以免因兴奋过度导致神经紧张。

少酒是明智之举。烟碱会收缩微细血管，使心跳加快，血压升高。提倡少酒，大量喝酒及喝烈性酒无疑是有害无益的。

劳逸结合也非常重要。对于从事高度紧张工作的患者，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合。避免过度劳累和有害的慢性刺激（如噪音）。适度的轻体力劳动是可以的，但重体力劳动、剧烈运动则不适宜。

坚持锻炼也是降低血压的有效途径。太极拳、气功等运动可改善血液循环，减少外周阻力，使血压降低。高血压患者应坚持每日早晚锻炼。

坚持服药是中、晚期高血压病患者必须遵守的原则。一种药物产生耐药性后，应及时更换其他药物。不遵医嘱、随意停药会使血压急剧升高，危及生命。平时应经常测量血压，以便更好地掌握自己的健康状况。

在这条养生之路上，高血压患者需全面关注自己的生活方式，从调畅情志、饮食有节、少酒、劳逸结合、坚持锻炼到坚持服药，每一步都不可忽视。只有这样，才能更好地控制血压，享受健康的生活。