5招瘦手臂瑜伽动作 有效消除手臂脂肪

瑜伽舒展：塑造优雅身姿的五种动作

第一招：固肩式

尝试以下固肩式动作，首先跪坐，双手手肘弯曲，双手交叉并抱住后脑，腰背挺直，目视前方。接着，右手往下拉，使左手手臂更贴近头部，直到肩胛骨感受到强烈的伸展感为止。这一动作有助于舒缓肩部压力，增强肩部关节的灵活性。

第二招：坐姿祈祷式

在垫子上盘腿而坐，脊柱伸直，双手掌心向上置于膝盖之上。深呼吸后，双臂屈肘举起在胸前，肘部紧贴，两掌合十并向上伸展。吐气时，双手继续向上举高，尽量伸展双臂。保持此姿势20-30秒，有助于拉伸胸部和背部肌肉，增强脊柱的柔韧性。

第三招：屈身前后伸展式

两腿并拢，上身向下弯曲，尽可能用手掌触地，置于脚掌两侧。保持身体姿势，重心放在大腿上，双臂离地翻转，向前伸展，并在背后十指交合。深呼吸数次。接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。这一动作有助于增强腰部的柔韧性，拉伸背部和肩部肌肉。

第四招：坐姿鹫变化式

跪坐，腰背挺直，调整呼吸。然后左手上、右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气后仰身，吐气时手尽量向头上方推紧，停留数秒，然后慢慢恢复姿势，换手再做一次。这一动作有助于增强上肢的力量和柔韧性，塑造优雅的身姿。

第五招：曲臂式

坐在椅子的2/3处，两脚平行，上身挺直。两臂朝前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作。然后吸气，两肘弯曲，手臂成直角；吐气时，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复此动作12次。这一动作有助于锻炼手臂肌肉，增强肩部的稳定性。每天进行2回，放慢速度效果更佳。

通过这五种瑜伽动作，不仅能够帮助您舒缓身心压力，还能够塑造优雅的身姿。在练习过程中，请注意保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。随着练习的深入，您会发现这些动作对身体的益处越来越多。