节后上班怎样调整心态

长假归来，调整身心投入工作：保证八小时睡眠，重拾精神面貌

随着长假的结束，人们常常会发现作息时间的混乱导致失眠困扰，以及过度摄入食物带来的身体不适。此刻，我们需关注身体健康，为重新投入工作做好准备。

宣武神经主任医师车林海大夫建议，节后上班前后，要确保充足的睡眠时间，维持在7至8小时左右。我们不必因此而过早上床，以免因为过于关注睡眠而导致大脑兴奋失眠。最好是恢复以往的作息时间，在有困意的时候再上床休息。良好的睡眠有助于我们恢复精神，以饱满的状态面对工作。

除了保证充足的睡眠，我们还应注意饮食结构的调整。节日期间，大部分人可能会出现摄入过多的情况，这样的身体状态会对工作产生不利影响。专家建议减少精制米面、糖果等食物的摄入，防止热量过多。主食应以谷类为主，并适量增加玉米、燕麦等成分。增加深色或绿色蔬菜的比例。多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒类的摄入对肝脏的危害。茶则可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

刚刚结束长假回到工作岗位的我们，可能会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。北京大学金秋心理咨询中心的咨询师都炜分析说，长假期间产生的兴奋感和松弛感在长假之后仍会对人产生影响。我们需要采取一些措施来尽快进入工作状态。

专家建议我们首先要调整生物钟，其中运动是一个有效的方法。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对我们生物钟的调节具有显著效果。慢跑或做一些简单的健身活动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中精力面对工作。

上班前后不要参加过于兴奋的活动，而应静静地梳理第二天的工作计划。上班后避免和同事过多讨论长假的见闻，以免分心。头两天可以安排得比平时稍紧一些，这样有助于尽早进入工作状态。

作为实习编辑的贺凤丽也提醒我们，调整身心状态的重要性不言而喻。让我们在新的一周中展现出最佳的精神状态，迎接工作的挑战！