修形瑜伽修炼完美体形

《瑜伽伸展：从膝部到全身的深层放松》

我们来体验从膝部到胸部的舒展感觉。仰卧，双腿伸直，感受呼吸的自然流动。随着吸气，双臂伸直并环抱小腿，仿佛拥抱自己，让身体得到充分的拉伸。五个深呼吸后，慢慢还原腿部。

接下来，我们开始腿部伸展。再次仰卧，腿伸直，一条腿用长布条固定，竖直举起。保持腿伸直，越靠近身体越好。20秒后，上身向前倾，靠近腿部，再缓缓回到原位。换另一条腿进行。

现在我们来尝试小猫姿势，伸展我们的背脊。手支撑双肩，以猫一样的姿态脆爬在地板上。吸气时，向上向前拱起后背，同时移动前胸和头部。呼气时，缓慢收回，仿佛一只被激怒的猫在收缩身体。重复这个动作五次。

接下来是向下小狗式，主要伸展腿后侧和侧肋。四肢着地，呼气时伸直双腿和双臂，用手按压地面，感受身体的舒展。保持这个姿势，感受腿部和侧肋的伸展。

站立向前倾也是一个很好的伸展动作。站立时脚与肩同宽，手臂自然下垂。呼气时，臀部和以上部分向前倾，腿直立让身体放松。保持这个姿势一分钟。

接下来是眼镜蛇式，主要伸展后背、臀部和肋间肌。脸朝下躺着，手掌撑地。呼气时用手压地，抬头挺胸，双腿紧贴地面。手臂伸直但避免紧绷，向上抬起，保持30秒。

再来是蝶式，主要收紧尾骨和内侧大腿。坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持这个姿势两分钟，然后慢慢分开双脚。

最后一个是儿童姿势，主要伸展脊背。坐在地上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，然后向前爬去，前额着地。手臂放在地板上，保持这个姿势两分钟，期间自然呼吸。

还有一个三角姿势，两腿分开并稍微弯曲，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气时上身向一侧弯曲，右手支撑在右腿上。保持这个姿势45秒后再换另一边进行。

通过这些瑜伽动作，我们可以放松和伸展身体各个部位，不仅有助于身体健康，也有助于心灵的平静。在练习时，注意呼吸的配合和动作的流畅性，享受瑜伽带来的身心益处。