预防高血糖的重点事项

高血糖、高血脂并称为“三高”，是危害较大的疾病，对中老年朋友来说更是较大的健康威胁。众所周知，高血糖与饮食息息相关，那么在生活中我们该如何预防高血糖的出现呢？

合理的饮食调整是关键。通过减少下顿饭的食量或选择血糖生成指数（GI）较低的食物，对于2型糖尿病患者来说，只需减少5%～10%的热量摄入，就能显著改善血糖状况。减少摄入的碳水化合物量（相当于减少米饭或馒头、水果或牛奶的量）可以显著降低血糖水平。比如，饭前血糖值为10.0mmol/L，适当减少食物量，比如少吃一两米饭或少喝一杯奶，血糖值就有可能接近理想的6.6mmol/L。每个人的反应不同，这只是一个大致的参考标准。选择低GI食物也是控制血糖的有效方法。要了解某种食物对血糖的影响，最好的方式就是多测几次血糖进行比较。

增加活动量或进行更多的运动锻炼对于2型糖尿病患者来说也非常重要。简单的运动如每天步行20分钟，只要坚持下去，就能有效改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证明，合理的运动锻炼可以让糖尿病患者减少降糖药的用量，甚至有可能完全脱离药物治疗。

当饮食调整和运动锻炼不能使血糖达到理想水平时，就需要调整用药了。这时，医生可能会建议增加药物剂量、增加服药次数或更换另一种降糖药。虽然药物可以更快更有效地治疗高血糖，但相比于药物，饮食和运动是更经济且副作用更少的方法。

预防和控制高血糖需要综合饮食、运动和药物调整。保持健康的生活方式、合理饮食、适量运动、调整用药，这些都是控制高血糖的重要手段。只有坚持不懈地执行这些措施，才能有效预防和控制高血糖，维护我们的健康。