高血压患者饮食保健四个要点

高血压患者的饮食调理与防治妙招

对于高血压患者来说，饮食是控制病情的重要手段之一。掌握一定的饮食原则和方法，有助于稳定血压，减少并发症的发生。

一、饮食原则：

1. 限制钠盐摄入：避免咸菜、腌肉、辣酱等高盐食物和调味品，尽量利用蔬菜的天然风味调味。早餐尽量保持清淡，避免咸菜和豆腐乳的摄入。

2. 控制油脂类型：减少肥肉和动物内脏等食品的摄入，以降低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。适量选用橄榄油等健康油脂。

3. 保持营养均衡：适量补充蛋白质，多吃新鲜蔬果。建议每天摄入8两1斤的新鲜蔬菜和12个水果。针对伴有糖尿病的患者，可选择低糖或中等含糖的水果。增加膳食钙的摄入，通过食用奶类等高钙食物有效补钙。

二、防治高血压妙招：

1. 适度减肥：如今高血压发病年龄日益年轻化，减肥是预防和治疗高血压的重要手段。通过低能量平衡膳食结合适当运动，循序渐进地减重，有助于降低心血管病危险。

2. 坚持运动：运动是防治高血压的有效手段之一。适量有氧运动如散步、慢跑、游泳等有助于心血管健康，避免举重等乏氧运动。

3. 心理平衡：情绪不稳可能导致血压难以控制。要学会适当调节情绪，释放压力，如与朋友聊天等。

4. 坚持服药：高血压是心脑血管病的主要危险因素，除了保持健康的生活方式外，高血压患者还需要适量服用阿司匹林等药物以降低心血管疾病的发生风险。但服药需规律，不可随意中断。

通过遵循上述饮食原则，结合防治高血压的妙招，高血压患者可以更好地控制病情，减少并发症的发生，提高生活质量。