高血压患者运动三注意

注意一：适量运动，避免过量

对于服用药物的患者来说，其心率因药物作用而有所变化，运动耐受力也随之下降。当服用某些如心得安等-受体阻断剂时，心率可能减慢，特别是黄种人更为显著。在这种情况下，患者在进行运动时需特别小心。例如，一个平时活动量较少的60岁患者，其运动后的心率可能达到96至112次/分，伴随心慌、血压升高等现象。建议此类患者在运动时注意监测心率，将心率控制在90次/分以下以确保安全。

另一方面，有些药物如心痛定可能加快心率。患者在服药后，心率可能在短时间内增加到80至90次/分，导致心慌、气短等症状。在这种情况下，患者应避免进行大肌肉活动，可以选择腹式和舒缓的运动方式。

尽管某些降压药物可能导致轻度症状，但这并不意味着患者应该放弃规律的运动和其他有益的活动。

注意二：夏季运动需谨慎

夏季，高血压患者的血压通常较冬季低，但仍需慎重运动。尤其是“夏练三伏”并不适合高血压患者。他们不仅应减少运动量，缩短运动时间，还要避开高温时段，不在阳光直射的环境下运动。特别注意补充水分，以防血液浓缩引发意外。

建议高血压患者饮用烧开的自来水或矿泉水，这些水含有钙、镁等有助于降压的矿物质。运动后的血液是浓缩的，因此最好补充低渗透压的白开水。若选择盐水或成品饮料，可能会加重血液浓缩或口渴感。补水宜少量多次，每次150毫升左右，水温约20℃，以免刺激胃肠道和血压。

注意三：膳食均衡，多吃蔬果

某些高血压患者在服用含有利尿成分的降压药物和阿司匹林时，可能会通过尿液排出钾、镁、锌等矿物质，导致体内缺乏。运动中热能的消耗增加，而每增加1千卡热能就需要0.5毫克维生素B1作为辅酶。高血压患者需重视膳食平衡。

建议适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物。多吃含钾丰富的水果和蔬菜，如香蕉、橘子、西瓜、土豆和茄子等，这有助于保持血压稳定。通过这些注意事项和合理的生活方式调整，高血压患者可以更好地管理自己的健康状况。