60%的人死于高血压并发症 7个方法让血压稳定

高血压，这个“三高”中的隐形杀手，已经成为我国国民健康的巨大威胁。每年因高血压并发症导致的死亡人数占到了总死亡人数的60%。每30秒就有一人因高血压引发心脑血管疾病离世，这一数字令人触目惊心。

在中医典籍中，高血压常被称为“眩晕”、“中风”等病症。临床上，头痛、心悸、烦躁、血压升高都是其常见症状。高血压不仅是最常见的心血管疾病，更是多种疾病的导火线，冠心病、心力衰竭和肾脏疾病等风险都会随之升高。由于部分高血压患者并无明显症状，因此高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。

如何对抗这个“无形杀手”呢？我们应该坚持“未病先防”和“既病防变”的原则。对于没有高血压的人来说，要提升对高血压的认识，注意情绪、饮食、休息、睡眠和锻炼。一旦发现血压升高，就应该引起重视，定期复查。对于已经患病的人来说，除了坚持治疗，更重要的是根据医生的指导，正确用药，避免乱用药、随意更换药物或停药。改善生活方式更是防治高血压病的基础。

具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

一、保持心情舒畅，遇事淡定。不良情绪会使血压升高，保持乐观的心态，以积极向上的态度对待生活，这样能使气血阴阳协调。

二、节制饮食，控制体重。研究发现，如果体重超标，后期发生高血压的危险会增高。我们要控制饮食，避免进食过多，导致交感神经系统活动增加，血压升高。

三、合理膳食，少进肥甘。饮食以清淡为主，多吃糙米杂粮、蔬菜水果等富含维生素与纤维素的食物。合理搭配摄入足量蛋白质和钾、钙、镁等矿物质。

四、控制钠盐，限酒。高血压患者每日摄入的食盐量应控制在6克以下，尤其是伴有心、肾功能不全的患者更应减量。要限酒，以防诱发中风和血脂升高。

五、劳逸结合，定期测压。现代人工作压力大，易导致神经紧张和血管收缩，高血压患者要注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适当的休息。定期测量血压，及时发现血压变化。

六、适当运动，合理锻炼。运动能促进肠胃蠕动、改善睡眠。合理的体育锻炼可以使血压有一定程度的下降。可以选择散步、骑自行车、太极拳等有氧运动。

七、头足按摩，持之以恒。头足部穴位丰富，按摩可以起到保健作用。每天早晚用十指或木梳梳理头皮各部，可以调节大脑功能，改善血液循环。经常摩擦脚心也可以起到健肾、理气的效果。

高血压是一个需要长期关注的健康问题，我们要从生活中的点滴做起，积极预防和控制高血压，保护我们的健康。