公交健身，跟赘肉说拜拜

在繁忙的工作和生活之间，我们常常陷入无法安排系统健身计划的困境。即便时间再紧张，我们也能在上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的短暂时间里，通过一些简单的健身动作，有效消除身上的赘肉。

走路是我们每天必不可少的活动。在上下班途中，尽量多走路。正确的走路姿势至关重要。我们要挺胸、收小腹，夹紧臀部，避免弓腰。仅仅缩小腹部走路，就能刺激腹部肌肉，帮助我们消除小腹的赘肉。若不注意姿势，即使走再多的路也难以达到健身效果。

为了更有效地通过走路锻炼，我们可以加大步幅。大步流星地向前走，能够运动到大腿肌肉，避免形成“萝卜腿”。我们应注意后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。这样的走路方式可以自然上提后脚跟，使腿部曲线变得更加紧实匀称。

女性外出携带的提包也可以成为我们的“微型运动器械”。在不妨碍别人的情况下，我们可以前后甩动提包，这样既能锻炼手臂肌肉，又能缓解长时间提包带来的疲劳。但要注意避免过重提包带来的安全隐患。

等车或等信号灯的时候，我们也可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧腹部肌肉，感觉肚脐贴近后背。乘坐公共汽车时，有座位的情况下，我们可以做腿部和腹部的锻炼。没有座位也没关系，因为站着也能做很多小运动。用手握住车上的吊环，时而用力握紧放松，可以锻炼手腕。通过紧握吊环或栏杆，将脚跟踮高再放下，可以美化小腿线条并紧缩腹部肌肉。

只要我们善于利用上下班途中的短暂时间，并坚持正确的锻炼方法，就能有效消除身上的赘肉。让我们一起行动起来，迎接更健康的自己！（实习编辑：李紫嫣）