必看！对“症”运动处方

作为办公室工作的常见困扰，颈肩痛、上臂赘肉、腹肌松弛、“鼠标手”以及双腿麻木等症状，常常困扰着许多白领。以下是一些简单有效的缓解方法。

对于颈肩痛，可以尝试颈部和肩部的拉伸动作。比如，侧拉颈部、米字操等，可以有效缓解颈部压力。站直身体，挺胸收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，让肩部得到放松。

上臂赘肉是许多办公室白领的烦恼。为了避免手臂松弛，可以尝试撑椅下蹲动作和负重屈臂动作。坐在稳定的椅子上，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，同时注意手臂的屈伸运动。这些动作能够有效锻炼手臂肌肉，避免松弛。

对于腹肌松弛的问题，除了注意控制饮食外，还可以借助椅上的收腹健腹和呼吸健腹方法。坐在椅子上，进行腹部肌肉的收缩和放松运动，能够有效坚实腹部肌肉。

长时间使用鼠标容易导致手指酸痛，“鼠标手”问题逐渐凸显。可以通过手指伸展和按压动作来缓解手指的疲劳和酸痛。

长时间久坐办公容易导致双腿麻木。箭步蹲和举双脚的动作可以有效缓解腿部疲劳，加强腿部肌肉的锻炼。尽量采取自然的方式运动，如走路或骑车上班，避免长时间穿高跟鞋走路。

为了缓解办公室疾病的困扰，除了以上的锻炼方法，还需要注意饮食和运动方面的调整。饮食方面，应少食油炸和膨化食品，多喝水和酸奶，少喝带气的饮料。运动方面，尽量选择自然的方式，如走路或骑车上班。可以在办公桌上放一小盆绿色植物，有助于缓解眼部疲劳，恢复视力。

通过简单的锻炼和调整生活习惯，可以有效缓解办公室疾病带来的困扰。让我们保持健康的状态，提高工作效率。