瑜伽体式-孔雀捆绑式

一、难度等级：高级

二、练习方法与步骤：

坐在地面上，展开一段静心之旅。双腿伸直，弯曲右膝，如同寻找一颗璀璨的明珠般，用手轻轻抓住右脚，引领它靠近左大腿根部，让右脚跟与脐部亲密相依。接着，换左腿重复此动作，让左脚跟靠近右大腿根部。此刻，你的双足已经形成一个稳定的基座。

双臂向前伸展，仿佛拥抱前方无形的力量。手掌向内翻转，触碰体前的地面，手指指向后方。在这个姿势中，你将依靠膝盖支撑身体站立。随着你慢慢弯曲双肘，两前臂紧密相贴。横膈膜会在肘部轻轻栖息，胸部则依靠上臂的力量支撑。

在呼气的过程中，身体向前弯曲，将身体的重量逐渐转移到手腕和双手上。这时，抬起双腿，让整个身体在一条直线上与地面平行。此刻的你，如同一只展翅的鹰，在蓝天中翱翔。

三、呼吸要点：

在此动作中，屏气凝神保持此式。随着动作的熟练，你会自然而然地在其中呼吸，感受每一次呼吸带来的能量变化。

四、意识控制：

在这个动作中，你需要感受平衡时横膈膜所受到的压力，以及手腕所承受的重量。这些压力点会帮助你更好地集中注意力，深入内心的。

五、评判标准：

练习此动作时，关键在于“双莲花”的完成度。在停留时，身体需要保持稳定，如同静止的湖水，波澜不惊。若能在此式中保持平衡与稳定，便说明你已掌握了这项技巧。

通过这个练习，你将提升身体的平衡能力，增强身体的控制能力，进一步深入瑜伽的世界。