孕晚期准妈应如何“行走坐立”

孕晚期生活指南：俯身弯腰、起身站立、站立坐姿与行走建议

随着孕期的推进，您的身体正经历着奇妙的转变。了解如何在孕晚期正确行动，对于保护您和宝宝的健康至关重要。

俯身弯腰

随着胎儿体重的增长，您的脊椎逐渐承受更多压力。在俯身弯腰时，需要特别小心。若需捡拾地面物品，请确保屈膝并将全身重量分散到膝盖上，缓慢向前弯腰。清洁或整理家务时，也应遵循这一原则。

起身站立

起身动作需缓慢而有序。若感到侧卧更舒适，可以在膝盖间放置小枕头以均匀分配体重。起身时，先侧身，肩部前倾，屈膝，再用肘关节支撑身体。避免急速起身，以减少腹腔肌肉的压力。

保持站立

长时间站立可能导致腿部血液循环减缓，造成不适。请定时休息，坐在椅子上并将双脚放在小板凳上，以促进血液循环和放松背部。如果必须长时间站立，尝试将重心从脚趾移到脚跟，或从一条腿移到另一条腿。收缩臀部肌肉，有助于支撑脊椎。

保持坐姿

正确的坐姿是背靠椅子，必要时可放置小枕头支撑腰部。久坐时，请时常起来走动，以改善血液循环并预防不适。使用电脑或写字时，每隔一小时应休息几分钟，让眼睛和脊椎得到放松。

徒步行走

步行是孕期的好选择，能增强腿部肌肉、预防静脉曲张并增强腹腔肌肉。但请注意，一旦感到疲劳，应立即休息。选择空气较好的街道行走，避免吸入汽车尾气。行走时保持身体正直，双肩放松，并选择舒适的鞋子。

乘坐公共交通的孕妇也需特别注意。长时间久坐对身体健康不利，应在车上走动以促进血液循环。乘坐车辆时，急刹车可能会导致失去平衡，务必等车辆完全停稳后再下车。私家车出行则可以选择舒适的座位，背靠沙发或躺下休息。

孕晚期体重稳定增加是正常现象，每周约增加0.5千克。若体重增长过快，建议进行B超检查和血糖检测，以了解胎儿生长情况和排除妊娠期糖尿病风险。

值得注意的是，约有40%的孕妇在孕晚期会出现特定的身体反应。近期马来西亚的研究报告显示，孕妇在怀孕后期的适度性行为可能有助于顺利分娩。但请注意，每个人的体验都是独特的，如有任何疑问或不适，请及时咨询医生。

孕期是充满挑战的旅程，也是充满喜悦的等待。关心自己、听从身体的声音、采取适当的行动，与宝宝共同度过这段美好时光。