树式的四个练习要点及辅助练习动作

树式的练习技巧与深层体验

当我们想象大树的姿态时，心中浮现的往往是其坚韧、挺拔、稳定且专注的形象。在瑜伽中，树式正是要我们模仿这种精神，下面，我们来详细一下树式的练习技巧。

一、体位分析：

要点一：在保持树式的过程中，眼睛要看向正前方的一个固定点，或者视线略低于水平面。

这一要点有助于我们将意识集中在这个固定点上，从而达到身心合一的境界。在瑜伽的实践中，我们常说“身动则气动，气动则心动”。树式通过稳定视觉神经，进而稳定身体的神经系统，使我们的心和思想更加集中。

要点二：保持姿势的过程中，左大腿肌肉要收紧。

这不仅能稳定脚踝，还能使身体与地面更加垂直。当身体与地心引力保持一致时，我们能在保持体位时减少能量消耗，从而延长保持的时间，并更容易保持重心稳定。

二、体位介绍：

起始时，我们双脚并拢站立，身体重量均匀分布在整个脚掌上。从脚到头，整个身体都要保持挺拔，仿佛是一棵正在向上生长的大树。

然后，我们将重心慢慢转移到左腿上，抬起右脚，将右脚掌放在左大腿根部。双手合十于胸前，拇指相扣。吸气时，双手臂向上伸展，眼睛注视前方的一个固定点。在这一阶段，我们的重心不应只集中在左脚上，而应随着手臂的伸展而向上延伸。我们的身体应与地面保持垂直，并稳稳地固定在地上。

三、动作过程：

整个动作过程中，我们要保持身体的稳定和大臂的紧贴双耳。如果我们在保持姿势的过程中感到吃力，例如用力腿在颤抖而无法维持站立，我们可以通过单腿站立式来加强腿部力量和重心的稳定性。

具体做法是：以山式站立，然后将重心转移至一条腿上，另一条腿则屈膝，脚尖轻轻触地。保持这个姿势1分钟或更长时间后，换另一侧进行练习。

树式的练习不仅仅是身体上的挑战，更是对我们专注力和内心稳定的考验。通过不断地练习，我们不仅能够提高身体的稳定性，还能深入体验到大树的坚韧和专注精神。