事半功倍的21个减肥“心理战术”

独自品味美食与瘦身的秘密

你有没有发现，与同事一起就餐时，总是吃得特别香，食量也出奇地大？那么，不妨尝试一下独自就餐吧。此刻，你可以完全享受一个人的宁静，享受每一口食物带来的滋味，不必担心他人眼光，食量也会因此大大减少。

在享受美食的过程中，最好不要边看电视边进食。你可以一边聆听轻音乐，一边品味菜肴。轻柔缓慢的音乐可以让你的进食速度放慢，让你有更多的时间去感受食物的味道，而在你还没来得及吃太多之前，大脑就会告诉你：我已经吃饱了。

每当你吃下第一口食物，至少需要10分钟的时间，“吃饱”的信息才会传送到你的大脑中。在用餐过程中，不妨多闻闻菜肴所散发的香味，这可以加快“饱”的信息的传递。

想要瘦身，不妨在进餐前养成休息5分钟的习惯。当你身心高度紧张、压力过大时，很难做到细嚼慢咽，往往会狼吞虎咽地将饭菜吃进肚子里。放松一下，再开始享用美食，可以让你的进食更加有序。

在饭前喝一些汤或柚汁，可以大大减少你的胃容量。这就像是西餐中先上蔬菜汤的道理一样。而且，这些汤汁还有助于脂肪的燃烧。

为了控制食量，你可以在进食时养成休息10分钟的习惯。吃一段时间就停下来，去做一些其他的事情。因为人脑至少需要10分钟才能知道你是否已经吃饱了。

记住，减肥瘦身始于脑海中的意识。要经常对自己说：“我已经吃饱了。”养成记饮食日记的习惯也很有帮助。记录自己的饮食行为和习惯，可以提醒你提防陷入饮食陷阱。

体重不需要经常称，每周称一次就足够了。你也可以通过观察、照镜子来了解自己体重的变化。这样，减肥的思想压力就不会加重。

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。在准备找食物之前，先喝一杯水。如果这时候你还是觉得很饿，那才是真正的饥饿。

在就餐前暗自勒紧一下腰带也是一个有效的方法。你会很快发现：自己吃饱了！训练自己对各种食物所含卡路里的记忆力也非常重要。在吃东西之前，先估计一下它所含的热量，然后查看卡路里一览表，这样你就能逐渐培养自己对食物卡路里的直觉。记住，瘦身并非一日之功，需要长期的坚持和努力。