寒冬来袭 心理御寒全攻略

冬日里，寒潮来袭，人们的心情也随之变得阴郁沉闷。面对这种情绪困扰，我们该如何摆脱厚重的“心情棉袄”，重获畅快呼吸的自由呢？

给自己画一条“心情谱”，了解当前的心情指数。在一张白纸上，从左到右平均画出十个刻度，分别标注上数字。然后，用熟悉的词汇描述你的心情状态，从坏心情到好心情，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。这样，通过选择与你心情相对应的词汇，你便可以得到当前的心情指数。除了测量心情指数，这条“心情谱”还能帮助你了解自己的心情特点，从而正确管理自己的情绪。

接下来，让我们看看如何管理心情：

第一招：换个角度看世界。我们之所以被寒冬的烦劳困扰，往往是因为我们过多地放大了消极事物和情绪，而忽略了许多美好的东西。比如上班族每天赶车上班，与其为车程忧心忡忡，不如欣赏清晨的美丽细节，感受一阵清脆的鸟鸣和清新的花朵，将愉悦的心情带到工作单位。面对寒冬，我们应该换个角度去感受、体验每一个瞬间。

第二招：寻觅一两个“闺中密友”。在我们烦恼的时候，有时候并不需要别人讲太多的大道理，更多的是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。亲密的“闺中密友”是生活中不可或缺的一部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

第三招：让生活多一些变换。让每天的生活更加丰富多彩，多走出去，寻找不同的活动和刺激。可以尝试一些新的菜肴、全家烛光晚餐、散步运动等。只要是能让生活变得有趣的活动，都可以试一试。或许只是小小的改变就能带来意想不到的效果。

第四招：“胡思乱想”也能消除心病。心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作和生活中的压力，起到放松身心的作用。当你感到困倦、无聊的时候，可以想象着和爱人一起回到蜜月的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出而涨工资、想象着孩子的成长等。让思绪四处遨游，只要是快乐的、沉醉的都可以。

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