阿斯汤加瑜伽的受伤问题解答

问：为何Ashtanga Yoga会被形容为容易让人受伤？

在瑜伽的众多流派中，Ashtanga Yoga以其独特的体位练习效果和一种深层的身体体验令人印象深刻。对于那些在练习中经历瑜伽伤痛的朋友来说，这意味着他们可能需要一位经验丰富的导师进行引导，帮助他们在练习中找到平衡和正确的方法。有时，一些在中国执教的“印度籍瑜伽导师”会被评价为“暴力派瑜伽老师”，但这并非源于瑜伽本身的问题，而是在教授过程中的差异所致。我在印度亲自体验和学习过多年，发现真正的Ashtanga发源地如kpjayi Mysore Shala并无此类案例。许多瑜伽初学者因为内心的挑战心态和对超越自身能力的渴望，往往会忽视自身能力的极限，造成不必要的伤害。要避免伤痛的关键是尊重和臣服于自己的能力和身体。

问：为什么Ashtanga Yoga初习者会感到手腕的伤痛？

在Ashtanga Yoga的练习过程中，手腕疼痛是初学者常见的现象。当四肢支撑的重量超过身体负荷时，手腕往往是最先感受到疼痛的部位。在我个人的练习中，也曾经历过两次手腕伤痛。第一次由于短暂的休养后急于恢复练习，导致了第二次的复发。当瑜伽初学者对Ashtanga Yoga产生浓厚兴趣并决心坚持练习时，其实已经开始了体验其带来的益处。在练习的初期，由于小我的贪婪心态，我们往往想要获取更多，而忽视了身体的真实感受，这就容易导致受伤。学会从外到内控制力度，实现身体内外的平衡是张弛有度的重要课程。

问：当阿汤初习者手腕已经受伤应该怎么办？

当遇到手腕受伤的情况，如同暴风雨来临前的警示，我们应当重视并妥善处理。在Ashtanga Yoga修习的头两年，手腕受伤的概率相对较高。习练者需要明白，暂时的放弃并不意味着失去。我们要留意自身练习的情况，一旦发现手腕有异样，应立即调整练习强度或暂时停止练习以进行调理。轻者可以通过降低练习强度来减轻手腕的负荷，重者则应暂停练习，待恢复后再继续。

问：Ashtanga Yoga适合初学者吗？

多年的经验和现场授课体验告诉我，Ashtanga课堂里不乏初学者。对于瑜伽爱好者来说，选择哪种瑜伽更多是基于个人喜好，而非瑜伽的派系之分。所有的瑜伽都源于哈他瑜伽，而Ashtanga Yoga只是在其基础上进行了更具体的练习内容规划和效率追求。Ashtanga Yoga当然适合初学者，只要注意合理的方法和适当的引导，每个人都可以在其中找到属于自己的平衡和收获。