从早到晚一天24小时保“胃”秘诀

随着春节的脚步临近，各种饭局接连不断，胃痛胃胀的情况也屡见不鲜。在这个关键时刻，保护我们的胃尤为重要。为此，我们特地请教了专家，为大家带来了一份贴心的24小时保“胃”指南。

早上7点，新的一天的开始，你会选择什么样的水来开启你的肠胃呢？淡盐水、温开水、凉开水还是茶水？专家建议，晨起喝水以白开水为好，有助于促进血液循环，防止心血管疾病。若您习惯早起锻炼，一杯蜂蜜水将为您的身体注入活力。记住，清晨起床空腹饮水不宜超过150毫升。

到了上午8点，一顿营养均衡的早餐是开启美好一天的关键。广州人虽重视午餐和晚餐，但对早餐却往往忽视。专家提醒，不吃早餐可能引发肝胆疾病等多种健康问题。一份理想的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果蔬菜等。常见的早餐误区有路边摊族的煎饼油条加奶茶、面包店族的起酥面包加调味乳以及DIY族的剩菜剩饭加咖啡等。推荐更为健康的组合如馒头夹蛋加少糖豆浆、全麦面包加低脂鲜奶等。

中午12点，面对满桌的鸡鸭鱼肉，你是否知道如何选择对胃有益的食物呢？如卷心菜富含膳食纤维和维生素U，可保护胃肠黏膜；南瓜含大量果胶，可保护胃黏膜；木瓜含木瓜酵素，有助于消化；淮山健脾胃、益肾气，可促进消化吸收。胡椒等调料也有促进血液循环、缓解胃痛的功效。

下午2点，饭后一支烟真的能让你快活似神仙吗？吸烟会增加胆汁反流对胃的伤害，削弱胃黏膜的保护作用。进入唾液也可能导致胃溃疡。为了你的胃健康，尽量避免饭后吸烟。

晚上7点，晚餐后什么姿势对消化最好？躺着、站立还是坐着？专家建议，对于胃食道反流的人，尽量避免饭后躺着或坐下，以免胃酸反流到食道。用餐半小时以内最好不要做剧烈运动，以免影响消化。

晚上9点以后，对于健康的人来说，睡前2小时不宜再进食任何食物或饮料。牛奶虽然有助于睡眠，但容易引起胃酸分泌，对胃黏膜造成损伤。但对于胃溃疡患者或胃切除术后的人，提倡少量多餐，在睡前半小时可适量进食面包、鸡蛋、粥等易消化食物。

专家还特别强调，“定时定量、少量多餐”是保养肠胃的基本原则。通过遵循这些建议，我们将能更好地保护自己的胃健康。在这个春节期间的饭局高峰期，让我们从保“胃”做起！品味生活的每一口饭，细嚼慢咽，咀嚼20次，让食物在舌尖慢慢融化，体会它的味道和营养。在繁忙的生活中，我们的身体需要营养，同时也需要我们的呵护。推荐您选择面片、玉米粥、豆浆、牛奶等营养丰富的食物，同时搭配蛋类、肉类等蛋白质来源，以及***、小白菜、油菜等新鲜蔬菜，让身体得到全面的滋养。

在这个快节奏的时代，我们往往忽略了饮食的重要性，常常匆匆忙忙地吃完饭，忽略了咀嚼的重要性。过快进食不仅会影响食物的消化和吸收，还可能增加胃肠道负担。我们需要注重饮食习惯的调整和改善，以保持良好的身体健康。

需要注意的是，某些食物对于身体的健康是有害的。我们应该避免油煎、油炸食品、辣椒、芥末等刺激性食品，以及浓茶、浓咖啡等刺激性饮料。还应该避免肉汤、酒类等过于油腻和酒精含量高的食品。我们也要避免过热、过甜的食品，以免对胃肠道造成不良影响。

最后提醒各位读者，饮食不宜过饱。过度饱食会使胃窦部扩张，导致胃酸分泌增加，可能引起胃肠不适。我们应该适量饮食，保持适度的饥饿感，让身体得到充分的休息和调整。

（责任编辑：龙艳）