办公室MM收腹减肥10大秘方

减肥是众多女性关注的焦点话题。想要了解办公室减肥动作，是因为许多职场人士因工作繁忙无法抽出时间进行户外锻炼，而办公室内减肥则成为他们的理想选择。以下是针对办公室内的减肥动作介绍以及针对办公室女性的收腹减肥秘方。

目录

一、办公室减肥动作

在办公室，你可以尝试以下减肥动作：

1. 坐在椅子上，举起手臂并向前伸直，同时用另一只手扶着手掌轻轻往下压。双腿并拢屈膝坐好，身体尽量向前倾而不是靠在后座上。

2. 双腿并拢尽量往后坐，手臂往前平举并交叉紧握，头部低下，背部肌肉舒展。然后手臂反向前侧拉伸，再次拉伸背部肌肉。

3. 坐在椅子一半的位置，一条腿屈膝，另一条腿伸直并用脚跟着地。同时上半身稍微前倾，手臂斜下方伸展以拉伸肌肉。另一种姿势则是坐在椅子的三分之二处，双脚屈膝并向前踢起右脚进行拉伸。这些动作都可以帮助消除身体脂肪。

二、办公室MM收腹减肥秘方

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第一组动作：双脚轮流模拟踩自行车的动作。腿部肌肉要放松，一只脚向下伸展，越低越好但不触地；另一只脚则向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次，感受腿部肌肉的紧致与腹部的舒展。

第二组动作：保持之前的姿势，双腿同时向上弯曲再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量收缩腹部与胃部，再尽量接近，使腹部得到紧实与舒缓的锻炼。每天持续20次，塑造完美腹部线条。

接下来是按摩减肥法：这是一种最受欢迎的腹部减肥方式。利用揉捏的动作配合按摩霜，对脂肪进行改善。按摩提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，同时促进血液循环，排出多余水分，实现瘦身效果。每天以肚脐为中心，沿问号按摩，先右后左，各30-50下。

还有缩腹走路法：首先要学会“腹式呼吸法”，吸气时肚皮涨起，呼气时肚皮缩紧。这种呼吸法刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。

除此之外，还有脑力减肥法：前苏联一位生理学家指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。让胖人多多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学等，让大脑紧张起来，而非无所用心。

再来是家务收腹法：尽管你或许有点懒，但为了减肥瘦身，从现在开始在做个勤劳的“灰姑娘”。记住一个重要原则：避轻就重。例如不用吸尘器而是用抹布和扫帚打扫卫生等有意识地增加运动量。在温暖中午洗衣服和烫衣服也是瘦身的好方法。饥饿时为自己做一顿精致的瘦身午餐也是一个很好的选择。

此外还有其他独特的减肥方法如保鲜膜减肥法、游泳减肥法等。保鲜膜减肥法在日本年轻女孩中非常流行。每周进行1-2次腹部涂抹白色凡士林后用保鲜膜包裹起来浸泡于浴缸中享受大量出汗的感觉。游泳也是一项高效的减肥运动不仅可以收腹还能塑造完美体形。随着夏季的到来赶快下水享受减肥的乐趣吧！

对于办公室MM们这里还有天然瘦身法：糙米粉减肥法、黑木耳粉红枣粉减肥法等。糙米营养丰富但由于难以消化吸收因此推荐食用糙米粉等加工产品既解决了糙米难煮难吸收的问题又保存了全部的营养成分。黑木耳中的胶质能够吸附消化道中的杂质并排出体外其中的类核酸物质可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量连续食用可起到纤体丰胸的效果。同时黑木耳粉中的纤维素和植物胶原能促进胃肠蠕动促进肠道脂肪食物的排泄防止便秘和体内毒素的积累从而起到预防癌症的作用。让我们一起尝试这些天然瘦身法迈向健康又苗条的身材！针对老年人特别是具有便秘习惯的群体，推荐长期食用黑木耳和常饮黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌防癌以及延缓衰老都有显著益处。对于追求健康减肥的人群，介绍了几种肉桂粉的减肥秘法，包括搭配鲜奶、蜂蜜等食材，既能丰胸润肠，又能调节饮食与排泄的平衡。

对于办公室里的女性员工，推荐了一套办公室减肥塑身操。这套操包括伸展运动、肩部左右摆动等动作，不仅能帮助调节不均衡的肌肉，舒缓脊椎和颈部疲劳，还能促进新陈代谢。

对于久坐办公室的白领，介绍了一些坐着也能减肥的方法。包括转动脚踝、抬起脚跟、腹部呼吸练习等动作。还推荐了一些拉伸运动，这些运动能够有针对性地锻炼特定部位，帮助塑造身材。在选择拉伸运动时，应选择合适的运动量，并坚持每个动作7秒钟左右以达到最佳效果。

在分享这些健康和减肥方法时，语言丰富、生动，不仅提供了具体的方法步骤，还强调了动作的要领和注意事项。整体上保持了原文的风格特点，既实用又富有吸引力。