7句顺口溜教你防癌症

作为生活方式的癌症预防专家，我想与您分享一些重要的防癌建议。人体是一个庞大的细胞共和国，我们作为国王，需要关爱每一个细胞，减少它们叛变的可能性。以下是一些顺口溜，帮助您更好地预防癌症：

少喝滚烫水

调查数据显示，常喝滚烫饮品的人群成为某些癌症的高发区。滚烫的水会烫伤食道黏膜，长期如此可能引发癌变。请放慢您的节奏，别急着咽下烫口的食物或饮料。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候一定要当心。

蔬果多吃点

现代人的饮食习惯往往偏重油腻，而忽视了蔬菜水果的摄入。这不仅可能导致肥胖，还可能增加患癌风险。膳食纤维有助于肠道蠕动，带走有害物质，因此多吃蔬菜水果至关重要。摄入足够的β-胡萝卜素、维生素A等营养素也能有效预防癌症。每天最好摄入克以上的蔬菜，吃肉量不超过75克。

大便不能憋

年轻人患大肠癌的一个重要原因竟是没时间排便。粪便中的致癌物在肠道积存久了会被重复吸收，刺激肠黏膜。一定要抓住便意最浓的时刻排便，如早晨起床后不久和吃饭后。晚上吃完饭后散步并顺时针按摩腹部也有助于排便。

晚上别熬夜

研究发现，熬夜会破坏生物钟和人体褪黑素分泌，增加患乳腺癌、前列腺癌等风险。建议每晚最晚不超过12点睡觉，若加班到凌晨后想补觉，最好拉紧窗帘模拟黑夜环境。

没事常动动

久坐的人体内免疫细胞减少，患癌几率大大增加。研究发现胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动。建议每工作两小时起身活动至少15分钟。同时避免长时间暴露于二手烟环境中，因为二手烟对身体的危害不亚于一手烟。保持豁达心胸和愉悦心情是抵御癌症的关键。遇到不快时多做深呼吸，多培养兴趣爱好。这些都能有效帮助我们预防癌症的侵袭。