每周步行1小时可以预防肠癌

经过全面的研究，科学家们发现了一项令人振奋的事实：每周仅仅步行一小时，就可以将患大肠癌的风险降低高达30%。这项为期十六年的大规模研究，聚焦于年龄在四十至六十五岁之间的女性群体，她们中的一部分最终罹患了大肠癌。

这项研究不仅强调了步行的重要性，更详细揭示了运动强度与时间对预防大肠癌的影响。结果发现，每周步行时间在1至1.9小时之间的女性，相比于完全不步行的女性，患大肠癌的风险减少了31%。更令人欣喜的是，那些每周进行超过四小时中度或剧烈运动的女性，其患大肠癌的风险更是降低了44%。值得注意的是，即使是少量的运动也能显著降低风险，而更高强度的运动可能会带来额外的益处。

那么，如何运动才能最大程度地降低肠癌风险呢？专家指出，这取决于个体差异。但每天只需坚持散步20分钟就能产生积极影响。特别是在餐后半小时进行散步，效果更佳。专家还鼓励大家在日常生活中更多地选择步行，不要浪费空闲时间在室内看电视，而是走出去参加户外运动。因为这样不仅能增强身体健康，更能预防癌症的发生。

除了运动，肠癌患者的饮食调理同样重要。患者应该选择清淡、易消化、营养丰富的食物，避免摄入烟酒、辛辣、刺激性和油炸食物。要控制脂肪的摄入，适量摄入富含纤维的蔬菜和水果，以保证排便通畅。在康复过程中，可以配合中药药膳进行调理，比如用山药、薏苡仁、白扁豆、茯苓、蘑菇等食材熬粥食用。对于术后初期的“人造肛门”患者，应特别注意避免摄入容易产生胀气和不良气味的食物，如大蒜、洋葱、青蒜、韭菜、豆类、啤酒和羊肉等。通过这些饮食与运动的调整，我们不仅能够更好地管理身体健康，更能有效降低大肠癌的风险。