七成人跑步姿势不对 不利锻炼

跑步是一项简单有效、适合各年龄层的运动，然而南非“24”网站最近公布的一项调查却显示，近七成的跑步者存在着一些误区。为了帮助跑步爱好者提高跑步质量，减少疲劳和避免受伤，专家们给出了以下宝贵的建议。

在跑步时，视线要向前，不要低头。抬头注视前方，这样能够有效减少对颈椎的压力。当你跑上坡路时，减小步伐，让步伐更轻松。同时要注意双脚落地要轻快，避免过重地“下脚”，过重会加大骨骼的负担。脚落地时，膝关节应该略微弯曲，以分散冲击力。

在跑步过程中，后背应该保持挺直放松。如果身体出现前倾的情况，那是因为身体稳定力量不足，此时应尽量挺直，让肌肉得到锻炼。髋部和腰部要避免左右扭动幅度过大，以减少受伤的风险。

胳膊弯曲大约90度时，应该放松地“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。这样不仅可以增加跑步的效率，还可以帮助你更好地呼吸。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以将手掌向内展开。

除了以上细节，选择合适的跑步计划也非常重要。如果你是初学者，可以从10—12周跑完5公里的计划开始；中级跑者可以选择在6—11周内完成10公里的计划；而高级跑者则可以通过11周的训练来完成10公里的目标。

正确的跑步姿势和合适的计划是提高跑步效果的关键。希望通过这些建议，每位跑步者都能享受到健康、愉快的跑步时光。

（实习编辑：黄贤焱）以上建议不仅适用于业余爱好者，对于专业的长跑运动员同样具有指导意义。正确的跑步技巧不仅能帮助减少运动损伤，还能提高运动表现。让我们一起努力，以正确的姿势和科学的训练方法，享受跑步带来的乐趣和健康吧！