瑜伽体式-颈部练习

颈部练习（Neck exercises）：专注与舒展

在开始这一系列颈部练习之前，我们需要明确一些重要的注意事项。请确保你的背部挺直，不要耸肩。这个练习主要针对劳累过后引起的颈椎酸痛等症状，如果你的颈部有其他问题，请在练习前咨询专业医生。接下来，让我们进入这个练习的世界，释放颈部的压力和疲劳。

选择一个舒适的盘坐姿势，最好是莲花坐。双手自然搭在膝盖上，放松肩膀，深呼吸，准备开始。

随着每一次呼气，让你的头部轻柔地向左下方倾斜，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肉在舒展。然后，吸气，将头部带回中心位置。

接着，呼气，将头部向右肩倾斜，感受颈部左侧的肌肉在拉伸。每一次呼吸，都能够帮助你更好地感受到颈部肌肉的舒展。

然后，挺直脊椎，慢慢低头，让下巴靠近锁骨，感受颈后侧肌肉的伸展。这个动作可以帮助你缓解颈部的紧张感。

接下来，吸气，抬头，然后呼气，头向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。这个动作可以活动颈椎，舒缓颈椎疲劳。

然后，将目光向左后方转移，头部随之转向左侧。再转向右后方，看向右后方。这两个动作可以活动颈部关节和肌肉。

吸气，身体回到初始姿势，结束这一系列的动作。

这一系列颈部练习不仅能够帮助你缓解颈椎疲劳，消除紧张、头痛等症状，还能够增强颈部肌肉的力量和灵活性。在整个练习过程中，呼吸与动作的协调配合也是非常重要的。保持自然呼吸，深呼吸可以帮助你更好地放松身心。随着练习的深入，你会逐渐感受到颈部肌肉的放松和舒适。记得每天进行这个练习，保持颈部的健康和舒适。