专家介绍骨质疏松的保健操

骨质疏松是一种全身骨代谢障碍的疾病，它以骨组织显微结构的损伤、骨矿成分和骨基质的持续减少为特点，导致骨质变薄、骨小梁数量减少，从而增加了骨脆性和骨折的风险。为了更好地了解并应对这一问题，让我们跟随专家学习一套专门针对骨质疏松的保健操搓腰功。

搓腰功，源自我国古老的民间健身法，被视为一种重要的腰部锻炼。腰部作为连接身体各部位的关键区域，被视为肾之所在。这里，有太阳膀胱经和督脉穿越，按摩腰部有助于改善全身的血液循环，散寒去湿、调和气血、疏通经络，从而达到精益肾、止痛的效果。

搓腰功包含六个主要动作：搓、捏、摩、扣、抓和旋。

1. 搓：端坐，两脚与肩同宽。先两手掌对搓发热后，按压在两侧腰眼处，稍停进行上下捶动。连续进行36次。

2. 捏：双手拇指和食指沿着脊椎两侧的皮肤进行夹捏，从命门穴往下至尾骨处。重复四次。

3. 摩：握拳，以掌指关节在腰眼处进行旋转按摩，先顺时针后逆时针，各旋转18圈。

4. 扣：轻握拳，以拳面轻扣骶骨部，左右各扣36次。

5. 抓：两手反腰，用指腹从腰椎两侧抓擦皮肤，各抓擦36次。

6. 旋：直立，两脚与肩同宽。进行四个动作：向前推腹并后仰、左手用力向右推并上体左弯、两手后推并臀部后坐、上体前弯。以上动作为一圈，顺时针逆时针各旋转9圈。

在进行这套保健操时，需要注意动作要缓慢、不过速、不过于用力，以免扭伤腰部。室内气温低时，可以在盖被卧姿进行按摩后再进行旋腰动作。这套保健操不仅可以作为健身方式，还可以有效预防腰痛。对于骨质疏松的预防和治疗，每个动作的按摩次数可适当调整，一般在36次到120次之间，以微微出汗为度，避免过度劳累。这套动作既科学又实用，值得我们日常练习。