运动亦可预防骨质疏松症

在岁月的长河中，有一种疾病在老年人群体中悄然流行，那就是骨质疏松症。这种疾病虽然常见，但千万不可轻视，更不能任由其发展。好消息是，运动成为我们预防骨质疏松症的有力武器。

研究发现，那些经常参与运动的老人，他们的平衡能力出色，体内的骨密度比那些久坐不动的同龄老人更高。他们步履稳健，不易跌倒，这正是对抗骨质疏松症的强大护盾。接下来，让我为您介绍三种运动方式，您可以根据自己的健康状况和喜好，选择适合自己的锻炼方法。

首先是主动运动。这是一种广泛应用的运动方式，可以根据个人需要进行单关节或多关节的联合运动，可以是单向或多方向，不同幅度和速度的运动。主动运动有助于恢复肌力，增加活动范围，改善肌肉协调性，增强耐力和肌力。

其次是助动运动。这种运动方式特别适合创伤后无力的肌肉、功能部分麻痹以及年老体弱的病人。当骨质疏松病人的肢体力量不足以完成主动活动时，可以借助治疗师、健侧肢体或器械的力量来协助完成。助动运动应以主动运动为主，随着肌力的恢复，助动的成分可以逐渐减少。

最后是被动运动。这种运动适用于各种原因引起的肢体功能障碍。被动运动能够放松痉挛的肌肉，牵伸挛缩的肌腱和关节囊，恢复或维持关节的活动度。在进行被动运动时，需要注意肢体放松，置于舒适的体位。治疗师在操作时手法应缓慢柔和，有节律性，避免撞伤性动作，并逐步增加关节活动度。

预防骨质疏松症，除了遵循医生的医嘱服用止痛药和补钙药，我们还需要在日常生活中保证充足的阳光照射和足够的睡眠。每天晒1小时的太阳，再加上半小时或更长时间的锻炼，是我们抵抗骨质疏松的有力措施。让我们积极行动起来，用运动为骨骼健康护航！