研究证明运动能降血压 运动降压要注意什么？

运动能否降血压？让我们揭开这神秘的面纱。对于老年人来说，短时间高强度的运动带来的益处更是超乎想象。据英国《每日邮报》报道的研究成果，每周进行两次，每次仅一分钟的高强度间歇锻炼，就能显著改善60岁以上老人的健康状况。

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰巴布拉吉展开了一项令人振奋的实验。他们召集了六位60岁以上的老人，让他们尝试每周两次的锻炼计划。在这短暂的每次一分钟锻炼中，老人们全力蹬自行车六秒，然后休息超过一分钟，再重复此动作。这种高强度间歇训练的方式，令人惊讶地带来了显著的效果。

仅仅六周的实验周期后，这些老人们从最初的六组六秒运动，提升到了六组十秒的运动能力。更令人欣喜的是，他们的健康状况出现了显著的提升，血压下降了约9%。这意味着日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物等，对他们来说变得更加轻松。

那么，关于运动降压，我们需要注意哪些要点呢？

要想通过运动降低血压，我们需要持续运动1至3个月才能看到明显的效果。对于健康人来说，坚持运动也有助于预防年龄相关的风险。经常进行的运动，如打扫卫生、打篮球或网球等，都可以帮助我们降压。但我们要记住，预防跌倒并量力而行是运动中不可或缺的一部分。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果我们无法腾出整段时间进行运动，那么可以尝试化整为零，比如抽出三个10分钟的有氧运动时间。减少久坐时间也是保持健康的重要方式。

在进行力量训练时，我们应避免屏气。虽然力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但合理的力量训练对改善血压、提高心血管健康水平有着重要作用。

无论是年轻人还是老年人，都可以通过适当的运动来降低血压、改善健康状况。让我们一起动起来，拥抱健康的生活吧！