圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

瑜伽姿势的奥秘：腹部按摩与全身伸展

一、功效概览

让我们这一瑜伽姿势的多元功效：

按摩腹部器官：此姿势可柔和地按摩肝脏和肾脏，促进其功能与血液循环。

舒缓肩颈紧张：伸展肩膀，缓解肩颈区域的紧张与疼痛，使您倍感轻松。

刺激大脑活力：通过身体的舒展与放松，间接刺激大脑，带来清晰的思维与活力。

缓解背部及臀部疼痛：无论是因为久坐还是劳累引起的背痛和臀部疼痛，此姿势都能有效缓解。

强化脊椎与颈部：通过拉伸与强化，脊椎和颈部肌肉得到锻炼，增加其稳定性与灵活性。

特别对于肥胖者有益：此姿势有助于减小腰围，带来身体的平衡与和谐。

二、慎用此姿

虽然此瑜伽姿势对大多数人有益，但存在某些情况下需特别小心：

严重的背部或脊椎损伤患者，应在有经验的瑜伽导师指导下尝试。如果您有以下症状，建议避免此姿势：

偏头痛

痢疾或腹泻

头痛

失眠

高血压或低血压

三、动作详解

接下来，让我们详细了解如何正确执行此瑜伽姿势：

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。

2. 弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，确保右脚跟抵住脐部中心，脚趾自然伸展。右腿呈半莲花式。

3. 弯曲左膝，将左脚脚底平放在地面上，使左大腿与左小腿贴合。

4. 呼气，将脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧。

5. 将右肩越过左膝，弯曲右肘，右手放于腰后。左膝固定右腋窝下。保持呼吸。

6. 深呼气，在背后扭转左臂，左手抓住右手。胸部得到伸展，脊椎向上延伸。

7. 保持此姿势30秒，您可能会感到呼吸变得急促。

8. 松开双手，慢慢伸直双腿。

9. 重复此动作在另一侧。

通过这个瑜伽姿势，我们不仅能够强健身体，缓解各种疼痛，还能够带来内心的平静与和谐。在练习时，请确保遵循指导，避免受伤，享受瑜伽带来的益处。