高血压患者应该要遵循五大要诀

面对中国超过两亿的高血压患者，掌握良好的生活规律显得尤为关键。对于患者而言，休息与睡眠的合理安排，无疑有助于血压的稳定。这其中的“五大要诀”，宛如护航高血压患者的五大卫士，不可或缺。

中午小睡

午后的时光，对于高血压患者来说，是调整身心的小憩时刻。工作了一上午后，午饭后稍作活动，就应进入短暂而珍贵的午休时间。对于老年人而言，小睡的时间可以适当延长半小时。仰靠在沙发上闭目养神，让全身放松，让血压在宁静中逐渐回归正常。这样的休憩方式，不仅有助于降压，更是一种身心的享受。

晚餐宜少

对于中年高血压病患者而言，晚餐的重要性不容忽视。毫无顾忌的大吃大喝，只会加重胃肠的负担，影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物，搭配汤类，这样既能满足营养需求，又不会给身体带来负担。不要因担心夜间而不敢饮水或进食粥食，因为进水量不足会使夜间血液粘稠，容易形成血栓。

娱乐有节

高血压患者在娱乐时也要有所节制。下棋、打麻将、打扑克等娱乐活动的时间要控制在一到两小时之内。看电视的时间也不宜过长，避免观看内容过于刺激的节目，以免影响睡眠。高血压患者要学会控制情绪，以娱乐健身为目的，不计较输赢，避免过于投入导致血压升高。

睡前泡脚

按时就寝，养成睡前用温水泡脚的习惯。泡脚后按摩双足心，促进血液循环，有助于解除一天的疲劳。尽量少用或不用，努力自然入睡，避免养成依赖催眠药的习惯。

缓慢起床

早晨醒来，不要急于起床。先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，让身体逐渐适应起床的体位变化。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动。这样血压就不会有太大的波动。

高血压患者在按时服用降压药的如果能遵循这五大要诀，必将大大提高降压疗效，使血压保持平稳，从而有效减少心脑卒中发生的机会。这不仅仅是一种生活方式的调整，更是对身体健康的守护。