抑郁症如何自我治疗

抑郁症，一种常见的精神疾病，它的症状包括情绪低落、兴趣减退、思维迟缓等，严重时甚至可能产生自杀的想法和行为。这种疾病往往由于过度用脑、精神紧张或体力透支所引起，对女性的影响尤为明显，其发病率是男性的两到三倍。面对这样的困扰，患者可以尝试以下四种自我疗法。

一、体育疗法：通过锻炼来提振精神，缓解孤独感。健身操、跑步、跳绳、健身舞等都是不错的选择，每周至少三次，每次持续15到20分钟。散步同样有效，专家建议每天步行1500米，并在15分钟内完成。随着病情的稳定，可以逐渐增加距离。在开始运动之前，请务必咨询医生的意见。

二、营养疗法：许多医生认为食物中的维生素和氨基酸对精神健康至关重要。有专家指出，缺乏某种单一营养物质也可能导致忧郁症。他们建议患者多吃富含粗粮和鱼类的维生素B丰富的食物，并服用一定剂量的复合维生素B。这些维生素在日常生活中容易被人们忽视。

三、精神疗法：针对忧郁症患者常常带有色眼镜看待自己和世界的情况，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。首先要承认自己精神上的忧郁，注意自己的情绪变化。当产生错误想法时，及时识别并记录下来，然后寻找实际的答案。通过实践来检验自己的想法，并寻找新的视角来看待问题。如果感到被忽视或工作不如意，尝试改变交往方式、提升技能或寻找新的工作，同时规律生活，多计划活动。

四、交际疗法：研究表明，善于交际的人比独来独往的人在精神状态上更为愉快。最近，美国某精神健康研究室发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可能使人延年益寿。抑郁症患者可以尝试多与他人交往，寻求社会的支持和帮助。

面对抑郁症这一心理顽疾，患者不必过于焦虑。通过体育疗法、营养疗法、精神疗法和交际疗法这四种自我疗法，结合医生的建议和专业的治疗，抑郁症是可以得到缓解和治愈的。让我们以积极的态度面对生活，相信自己能够战胜困难，重拾快乐的生活。（实习编辑：林翠坤）