小方法跳出坏心情圈

每个人都会经历情绪的低谷期，那是一个仿佛全世界都与自己作对，连微小的琐事都能引发怒火，足以破坏一整天的美好心情的阶段。那么，当这种情绪猝不及防地袭来时，我们应如何应对呢？以下为你提供了一些策略，帮助你迅速摆脱负面情绪，恢复生活的活力。

当你感到心情低落时，尝试去做一些令人愉悦的事情。比如去看一部有趣的电影，演奏一曲你最喜欢的歌曲，或者去公园散步、享受大自然的美景。有时候，即使我们试图寻找理由去支持这种低落情绪，也容易陷入其中无法自拔。不妨尝试做些相反的事情来打破这种惯性思维。给自己泡杯香浓的咖啡，吃块美味的馅饼，让自己沐浴在温馨的氛围中，你会发现那些坏情绪已经在不知不觉中消散于无形。

改变环境也是个好办法。当你陷入低落的情绪时，尝试换一个环境。走出原本熟悉的空间，让自己接触新的事物和人群。不同的环境会让你接触到不同的感受与体验，让你有机会以一个全新的视角看待问题，这样低落的情绪也就更容易随之消散。

再来谈谈BMW时间吧。这是我在辅导课程中经常提到的一个概念。当学生们情绪低落时，我会给他们几分钟的时间去发泄情绪，抱怨、诉苦或是低声嘀咕所有烦恼的事情。研究表明，有时候情感的释放能够减轻压力与焦虑。在BMW时间过后，你会发现心情仿佛经历了一次洗礼，之前困扰你的烦恼似乎已经不再那么难以承受了。无论是大声抱怨还是与他人交流感受，都能使你释放内心的压力。要记住的一点是，这四分钟的发泄并不等同于沉溺其中任其发展。它是让我们看清情绪的实质和真正解决问题的方法所在。

体育锻炼也是一个值得推荐的方法。运动能够释放内啡肽和血清素等使人愉悦的化学物质。当我们全身心投入到运动中时，不仅可以释放这些有益的化学物质来改善心情状态，还可以将注意力从低落的情绪转移到具体的行动中去。锻炼可以转移注意力，为我们带来一些正面的能量与改变。我们可以尝试去跑步、做瑜伽或去健身房进行一些系统的训练等等，任何喜欢的运动形式都是不错的选择。当我们感受到汗水与努力带来的快乐时就会明白生命在于运动这句话的深意了。我们要接受自己的情绪可以是好的也可以是坏的这一事实但是也不要沉溺其中我们要尝试去了解它背后的原因并从中找到解决问题的方法所在。这样我们才能更好地掌控自己的情绪走向更加积极的人生道路。（实习编辑：张留敏）