空腹晨练:早上空腹锻炼好吗

疾病百科 2024-05-11 11:34心身疾病www.xiang120.com
    许多人晨练时都处于空腹的状态,早上空腹锻炼,对于健康的人来说是有益的,它可以促进脂肪的燃烧,还可以锻炼心肺功能。不过体质虚弱的人,比如老年人、糖尿病患者等人群空腹锻炼比较危险,应避免空腹锻炼。
对健康的重视使越来越多的人加入一晨练这一队伍。早上锻炼,空气清新,还可以提神醒脑,让一天都活力满满。有许多运动爱好者在早上锻炼是都是空腹的,这是因为饭后不宜运动,那么,早上空腹锻炼好吗?
  一、早上空腹锻炼好吗
  早上空腹锻炼即有优点,也有缺点,具体早上空腹锻炼好不好,是因人而异的。如果是身体比较健康的人,早上空腹锻炼是有益的,但如果是身体虚弱、体质较差的人,早上不宜空腹锻炼。具体来说,健康的人早上空腹锻炼,比如跑步、快走等,可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能,特别是早上游泳,还可以调节人体各个器官的功能,对人体有很大好处。
  但如果是体质虚弱的人,比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人,不建议在早上空腹锻炼,因为锻炼需要消耗较多的能量,空腹锻炼可导致血糖降低,同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此,早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。
  二、早上锻炼的注意事项
  1、起床后不要立刻晨练
  刚起床时人体的各种器官还处于较低水平,需要有一个逐步调整的过程,帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。
  2、晨练前喝杯水
  经过一晚的睡眠,身体已经处于脱水的状态,此时血容量减少,血液浓缩,血液缓慢,血液粘度也较高,很容易诱发三高或心脑血管疾病,此时应补充一些水分再进行锻炼,帮助排毒,还有助于预防心脑血管疾病。
  3、日出后晨练好
  天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高,此时空气质量不佳,在日出之后,植物中的氧气才开始慢慢,空气也越来越新鲜,在日出后晨练,对人体健康更有好处。
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