学会表达内心的愤怒

美国心理学家希拉尔指出：“愤怒是一种内心不快的反应，源于感受到的不公和挫折。”这种情绪，无论是瞬间爆发还是默默忍受，都是对我们的警告，告诉我们有人待我们不公，或是我们的内心愿望没有得到满足。心理学家艾耶古罗勒内也强调，我们必须倾听自己的愤怒，因为它是我们个性完整性的保护者。

很多时候，我们可能选择忽视或压抑自己的愤怒，但这并不是健康的做法。一味的隐忍可能会让愤怒在心中酝酿得更强烈，甚至最终爆发。关键在于找到一个平衡点，清楚地认识自己的需求，学会适当地表达自己的愤怒。这样才能与他人建立更健康的关系。值得注意的是，对于男女来说，愤怒的表达方式存在显著的差异。长期以来，人们可能认为愤怒是男性的专利，但雷斯利布鲁迪在《两性情感与家庭》中指出，这种看法并不准确。男性更倾向于以攻击性的方式表达愤怒，而女性则更倾向于用言语来表达。在亲密关系中，女性的愤怒表达有时甚至比男性更激烈。

那么，应该如何处理这种愤怒呢？心理治疗师让-包罗奥斯特指出，从小我们就被教导不要让自己的怒火酿成苦果，但这并不意味着我们应该压抑所有的愤怒。压抑愤怒可能会导致一系列的问题，如内心狂躁、神经受考验、对无辜者发泄怒火等。长期压抑的怒火甚至可能回头攻击自己，对身心健康造成严重伤害。一项心理学研究发现，适度的愤怒表达对人的身心健康是有益的。短暂的愤怒反应可以带来控制和乐观的感觉。

心理学家詹尼弗莱纳认为，在紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。她强调，长期的爆发性愤怒或对外界持敌对态度才对身体有害。必须学会理性地处理愤怒。她提出了一个“发怒三步曲”：分散注意力，保持冷静；理清思绪，理性地分析自己为什么生气；适当地表达自己的不满。

在这个过程中，我们需要明白，“怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特说，“不分青红皂白的乱发脾气是愚蠢的。”我们必须学会把失望转化为积极的行动，而不是无用的发泄。只有这样，我们才能真正地处理自己的情绪，与他人建立更健康的关系。学会适当地表达和处理愤怒是我们成长和成熟的重要一步。心理学者托马斯高登提供了一个有益的交流方式，这种方式鼓励我们诚实地表达自己的感受，而不是站在他人的角度揣测他们的想法。这是一种通过清晰沟通来修复和维系人际关系的方法。

当你发现某些行为让你感到不满时，你可以说：“当你……的时候，我感到……”这样直接表达自己的感受。通过这种方式，你不仅避免了误解和混淆，也向对方展示了你对他们的尊重和理解。接着，你可以分享你的期望：“我希望能这样，因为……”这样可以让对方明白你的需求，并有可能调整他们的行为来满足你的期望。你还需要表达现在的需要并说明原因：“我请你……是因为……”。这样的沟通方式有助于建立双方的信任和尊重。

记住，沟通的目的不是为了争论谁对谁错，而是为了重新找到关系中的平衡。在沟通过程中，要避免喋喋不休，给对方充分表达意见的机会。不要害怕在适当的时候表达你的立场，但同时也要尊重对方的观点。只有这样，我们才能找到修复和强化关系的最佳方式，让每个人都能保持自己的独特性。

正如奥斯特所说：“表达愤怒的好处远远不只是发泄情绪那么简单。”它实际上是一种重建自我与自我、自我与他人的关系的过程。适度地、恰当地表达自己的愤怒，可以帮助我们找回和谐的关系。当我们感到不满或者愤怒时，不妨采用托马斯高登的建议，诚实地表达自己的感受和需求，这样我们就有可能重建和谐的人际关系。

（责任编辑：龚艳丽）