专家座谈冬季养生八大原则

冬季养生，饮食起居皆需留意。在饮食方面，营养专家强调避免黏硬生冷的食物，推荐晨起食用热粥，晚餐则宜节制，以滋养胃气。特别是一些热粥如羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥以及小米牛奶冰糖粥等，更是冬日养生的理想选择。这些热粥不仅能够滋养身体，还有助于保暖。

冬季养生还需注意其他方面。要避免出大汗，冬季属阴，宜固护阴精，防止津液过度消耗。虽然冬季需要保暖，但也要避免暴暖，如厚衣重裘、向火醉酒等行为，以防出汗过多。

健脚也是冬季养生的关键。保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水泡脚并按摩穴位。坚持每天步行半小时以上，活动双脚，早晚搓揉脚心，以促进血液循环。选择合适的鞋子也很重要，应选舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子。

冬季气候干燥寒冷，易诱发慢性病复发或加重，因此要注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，并备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

在日常生活方面，要保证充足的水分摄入，保持室内空气质量良好。虽然冬季排汗排尿减少，但细胞仍需水分滋养。一般每日补水不应少于2000-3000毫升。室内应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

在精神调养方面，冬季易使人身心处于低落状态，因此要注意调精神。改变情绪的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。要注意早睡以养阳气，迟起以固阴精，遵循古人主张的“早卧迟起”原则。通过这些方面的注意和调养，可以帮助我们在冬季保持身心健康。