长跑有助提高心脏功能 两类人锻炼需遵医嘱

经过一系列的科学实验证实，长跑是一项极为有益的锻炼方式。有节奏的深呼吸，伴随着脚步的迈进，能让身体吸入大量清新的空气。当氧气吸入量达到平时的7至8倍时，我们的肺活量将会显著提升，为身体注入新的活力。不仅如此，长跑还能改善心肌的供氧状态，使心肌纤维变得更加强壮，收缩力大幅提升，从而增强心脏的工作能力。

除了对身体有着显著的益处，长跑还能愉悦心灵。它不同于其他竞技运动那样重视比赛结果，而是更注重在轻松愉快的氛围中健身。正是这种心态，促使体内释放一种名为内啡吠的多肽物质。这种物质能够让人产生持久的欣快感和镇静作用，有助于缓解现代生活中高节奏和激烈运动带来的精神压力。长跑能够培养我们克服困难的意志，磨练我们的刻苦耐劳精神。

对于平时没有运动习惯的人来说，开始长跑前一定要循序渐进。过大的运动量可能会超出平时的负荷，导致运动伤害。建议这类人最初尝试短距离跑步，逐渐适应后再增加距离。

值得注意的是，长跑虽好，但并非人人适合。特别是那些轻度活动就容易出现胸闷、心悸、气短等不适症状的人群，以及患有某些疾病的人，在开始长跑前一定要先咨询医生的意见。

为了确保长跑的安全与效果，充分的准备运动是必不可少的。在开始长跑前，务必确保路况良好，避免在崎岖不平的路面上进行，以免发生意外。

让我们在享受长跑带来的身心愉悦的也注重运动的安全与科学，这样才能真正达到健身的效果。（责任编辑：周菌）