把竿瑜伽：船式变化

随着夏季的脚步日渐临近，对于每一位追求美丽身姿的姐妹来说，腹部的线条无疑成为了关注的焦点。夏天，是展现轻盈与活力的季节，轻薄透气的衣物下，谁不希望展现平坦的小腹和曼妙的身姿呢？为此，本期特别利用教室中的把竿，为大家设计了一套针对性的腹部训练动作，帮助强化腹部核心力量，塑造完美曲线。

让我们准备好瑜伽伸展带和把竿。将伸展带固定在把竿两端，然后采取躺姿，将双脚轻轻放在把竿之上。在这个起始动作中，请确保呼吸平稳，身体放松，为接下来的动作做好准备。

接下来，依靠腹部核心力量，缓缓卷起上半身。在这个过程中，请避免拱背，也不要为了抓住把竿而用力摆动上半身。为了辅助起身，可以先抓住伸展带，然后再抓住把竿。特别提醒大家，在进行腹部训练时，如果力量使用不当，没有用腹部核心带动身体，反而可能会造成下背部压力过大，容易受伤。请务必保持正确的姿势和力量的运用。

当身体平衡后，可以进行扭转变化式。右手抓住把竿，左手离开把竿，将身躯向左后方扭转。腰部随着每次呼吸进行扭转，吸气时扭转更多，呼气时缓慢恢复原位。结束后换边练习，重复数次。这个扭转动作可以帮助锻炼腰部的灵活性和力量，让腹部线条更加紧致。

在此，母亲节即将来临之际，千晶美媚向所有伟大的妈妈们致以诚挚的祝福：愿您们永远平安喜乐，如同盛开的花朵般美丽动人。也祝愿每一位努力塑造自己身材的姐妹，通过坚持不懈的努力，拥有更加窈窕的曲线和自信的美丽。让我们共同期待夏季的到来，展现最迷人的自己！