双人瑜伽-犬式

近期气候变化无常，冷暖交替频繁，流感也如潮水般汹涌而至。在这个特殊的时期，除了早晚注意保暖，还有一种更为积极的方式可以抵御流感的侵袭那就是练习瑜伽。瑜伽不仅能够帮助我们在无形中增强身体免疫力，更是一种调节身心的良方。本期我们将引领大家一同体验双人瑜伽中的一种犬式，这一动作组合能够强化手臂力量，同时拉伸腹部肌肉，愿大家练习愉快。

一、与同伴背对背，呈桌子式准备。这是一个起始动作，也是为后续动作打基础的关键步骤，请大家务必做好充分的准备。

二、后方同学将一只脚举起，放在同伴的下背部。这个动作需要良好的协调性和信任，相信你的同伴，放松身体，逐渐适应这个姿势。

三、前方同学慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留在这个伸展的动作上。这个过程中要保持呼吸均匀，不要憋气或者过度用力。

四、下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿。这个动作需要一定的力量和柔韧性，不要心急，逐步进行。

练习时的小贴士：

在练习过程中，如果腹部核心和腿部力量不足，可能会导致小肚肚突出，给下背带来压力，进而影响重心，使身体变得笨重，无法轻盈地撑起。这时就需要更多的同学互相护持帮忙。记住，手挺力动作的重点并不在手，而是在于核心力量。请大家耐心练习，逐渐体会其中的要领。

希望大家在练习双人瑜伽的过程中，不仅能够提高身体的力量和柔韧性，还能够增进与同伴之间的默契和信任。流感无情，但我们有对抗它的力量那就是通过瑜伽，增强身体免疫力，保持身心健康。