顺应“生物钟”保护好心脑血管

美国敦贝勒医学院的研究团队从分子层面揭示了心脏内在的生物钟机制，证实了其与人体昼夜节律的契合性。专家提醒我们，顺应生物钟是保护心脑血管健康的关键。针对日常生活中的重要时刻，心血管专家吴宗贵教授和李勇教授为我们提供了以下建议：

黎明破晓时分，脑部和心梗的高发时段悄然而至。由于清晨体内缺水导致的血液浓缩和高粘稠度，再加上脉搏和心率的减缓，很容易形成血栓。建议老年人在起床后先喝一杯温开水，排便时避免用力过度，早餐尽量避免油腻和过咸的食物，避免剧烈运动，高血压患者在此时应服用降压药以维持血压稳定。

上午9点到11点，心脏活动达到高峰，容易引发心脑血管疾病。心脏不太好的人应该尽量避免情绪波动，并在进行重要演说前服用药物以保持稳定状态。

午饭后，由于饮食引起的血压和血糖波动，对老年人的血管影响较大。建议老年人午餐不宜过量，饭后可以适当打个小盹，时间控制在半小时左右。起床时动作应缓慢，避免过急过猛导致血流减缓，诱发血栓形成。

下午3点以后，是适合进行运动的好时机，如快走、健身、游泳等。英国研究人员发现，下午运动对睡眠的帮助最大。到了晚上10点，身体和大脑逐渐进入平静状态，有助于快速入睡。

晚上9点到11点，是免疫系统调节的关键时刻。在这个时段，我们应该避免暴饮暴食和过于激动的情绪，以保持身心健康。可以读书或听音乐来放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏在夜晚合成胆固醇最为活跃，因此晚上服用降脂药效果更佳。

遵循生物钟的节律，注意以上各时段的保养，对于保护我们的心脑血管健康具有重要意义。让我们共同为自己的健康负责，让生命之花更加灿烂。