印度瑜伽减压瑜伽背部前屈伸展坐式

体式由来

Paschima，在字面上意味着四方，此处的四方指的是身体后部从头顶到脚后跟的广阔区域。前部或东方，则是身体从面部至脚趾的部分。头顶代表上部或北方，而脚底与脚后跟则象征身体的底部或南方。在此体式中，身体的后部将会得到的伸展，宛如身体四方之奥秘。

这一体式还被称为Ugrasana或Brahmacharyasana。其中，“Ugra”代表着敬畏、强大与尊贵，而“Brahmacharya”则指的是宗教研究、自我克制以及独身生活。在这一体式中，我们不仅要伸展身体，更要内心的敬畏与尊贵。

奇妙功效

1. 此体式有助于脊柱保持挺直或水平状态，心脏位置低于脊柱，通过这一动作可以按摩心脏、脊柱和腹部器官。在繁忙的生活中，这无疑是放松精神、排解压力的一剂良方。

2. 盆骨区域在这个体式中得到了良好的伸展，更多充满氧气的血液被引导至此处。性腺能够从这些丰富的血液中汲取养分，增强活力，提高性能量，甚至对性功能低下有所助益。

步骤详解

1. 初学者应首先坐在垫子上，双腿向前伸直，双手轻轻放在臀部两侧的垫子上。然后，闭上眼睛，进行几次深呼吸，感受气息在身体中的流动。

2. 吸气，双臂向上伸展，仿佛拥抱天空。

3. 呼气，背部向前弯曲，双手分别抓住双脚。在此过程中，脊柱得到充分的伸展，努力让背部呈现出下凹的形状。深呼吸几次，感受身体的舒展。

4. 接着呼气，屈肘，以肘关节作为支点向前拉伸。逐步将双手放在地上，以此伸展颈部和躯干。然后，慢慢地低下头，让双腿伸直，脚趾朝上。努力将前额和下巴放在胫骨或膝盖上。深呼吸，保持这个体式约30秒钟。

5. 吸气，双臂再次向上伸展，回到第二个体式；呼气时，双臂放下，回到初始状态。

通过这个体式的练习，我们不仅能够伸展身体，更能在这个过程中身体的深层奥秘，感受敬畏与尊贵并存的美妙境界。