职场瑜伽体式推荐（二）

释放脚与腿部的疲劳紧锁

在繁忙的工作日后，你是否经常感到脚部肿胀，小腿疼痛？这是身体疲劳的典型表现，如果不及时缓解，可能会导致肌肉紧张和长期疲惫。不妨放下束缚的皮鞋，换上拖鞋，让双脚得到放松，就连轻轻动一动脚趾，也能带来意想不到的舒缓效果。

接下来，为你介绍一组简单的瑜伽动作，帮助你缓解脚与腿部的疲劳。

坐在椅上，双腿并拢伸直。呼气时，将脚尖轻轻向身体一侧拉拽，感受脚部的伸展。然后，吸气时保持脚尖直立，呼气时脚尖向前伸出。反复练习这个动作两三遍，你已经能够感受到脚部肌肉的放松。

接下来，呼气时向身体一侧拉拽右脚，同时左脚向前伸展。吸气时，双脚同时立起，然后换另一侧脚进行练习。

除了脚部的疲劳，手臂与胳膊的疲劳也不容忽视。当你长时间使用电脑或手机后，手臂和手部很容易感到疲劳。

动作一：

将左臂向前伸直，用左手抓住右手（除大拇指外的四个手指），呼气时向后轻轻拉拽手指。然后吸气时放低手指，再呼气时换成抓住大拇指进行拉拽。

动作二：

双手手指交叉缠绕，然后吸气时弯曲手臂，向身体一侧转动。在转动的过程中，要配合呼吸，呼气时放松手指。这个动作的刺激较为强烈，所以一定要充分晃动胳膊，消除紧张。

对于职场人士来说，瑜伽体式是缓解压力、消除疲劳的好方法。以下是几个职场瑜伽体式推荐：

1. 猫牛式：模仿猫的伸展动作，能够很好地舒缓脊椎和肩膀的紧张。

2. 坐姿冥想：坐在办公桌前，闭上眼睛深呼吸，感受气息在身体中的流动，能够帮助你放松神经、回归平静。

3. 下犬式：这个体式能够很好地伸展手臂和腿部，同时舒缓背部的紧张。

4. 摊尸式：练习结束后，躺在垫子上，全身放松，感受身体的每一个部位都在逐渐放松，有助于恢复精力。

记住，瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。通过练习瑜伽，我们能够更好地感知身体的需要，学会放松和调节自己的状态。