教你瑜伽拉伸消除肩周和腕关节疼痛

近日，一位热衷于瑜伽的会员向我诉说他的困扰：肩部疼痛，这使得他在做瑜伽动作时有所顾忌，特别是那些需要大幅度或用力的动作。在深入了解其情况后，我发现这种疼痛可能源于胸大肌损伤，这是在瑜伽练习中常见的问题。许多人在做英雄式练习时，右手的后伸幅度不如左手，这往往与胸大肌的紧张有关。这条肌肉与肩关节的灵活度紧密相连，特别是在向上和向后的伸展动作中。

这种疼痛并非突然而至，而是由之前的潜在病因与近期的过度拉伸所共同引发的。我立即采用瑜伽理疗的方式为其进行调理。指导他进行一系列的动作，首先让他站直，双臂侧平举，掌心朝前，然后慢慢向后伸展。这个简单的动作能有效地舒缓胸大肌的紧张，每次坚持5秒，重复5次，他的表情明显放松了许多。

随后，我让他面朝墙壁站立，右手按在墙上，身体慢慢转向左侧，借助墙壁的力量对胸大肌进行拉伸。几次练习后，他告诉我疼痛已经消失。他同时还告诉我他的右手腕也有多年的疼痛，我在检查后发现这是前臂后群肌紧张引起的腕关节炎症，这也是瑜伽练习中的常见问题。

我指导他进行一系列手腕的屈伸练习，这些动作能够舒缓前臂肌肉的紧张，缓解疼痛。他惊讶地发现，连做了几个支撑动作都没有感到疼痛。他询问我这是何原理，我解释道，大部分颈肩腰腿痛都与肌肉紧张有关。我们的治疗方法就是“以松治痛”，解除肌肉的紧张，疼痛自然消失。

当前市场上瑜伽大师层出不穷，各种瑜伽体系也应运而生。我们要理性看待瑜伽理疗的方法，虽然瑜伽有整体性的效果，但也可以有针对性地使用。我们要保持独立的思考能力，不能盲目崇拜大师。大师也是人不是神，我们要在辨别真假的基础上，选择真正适合自己的练习方法。

最近天气好转，瑜伽市场也火热起来，各种观点和方法层出不穷。我们在接触新的瑜伽体系时，要保持清醒的头脑，结合自身的实际情况进行选择。不能因为大师的权威而盲目接受所有观点。在瑜伽的世界里，我们需要找到真正适合自己的道路，而不是盲目跟随潮流。只有这样，我们才能在瑜伽的海洋中畅游，找到真正的自我。