晚上失眠睡不好 学套“助眠操”

晚上睡不好，是不是让你倍感困扰？让我们一起探索这个问题，寻找解决方案。

失眠多梦常常是因为白天的压力如影随形，躺在床上时还在反复思考白天的种种事情。我们都渴望在夜晚拥有优质的睡眠，享受那份宁静和幸福，失眠多梦却像一个不速之客，打扰了我们与梦境的约会。

失眠多梦给患者带来的伤害不容小觑。很多人对情绪障碍缺乏足够的认识，忽视了情绪障碍本身，过分关注其伴随的失眠、多梦等症状。调节和改善自己的情绪，是解决失眠多梦问题的关键所在。

除了情绪因素，不良睡姿也与我们的睡眠质量息息相关。白天的学习和工作姿势，如长时间弯腰，会影响夜间的睡眠质量。为了改善这一问题，我们可以尝试一些简单的助眠操。

首推“W”运动：这个动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助于防治驼背和肩膀前倾。只需两脚张开略宽于肩膀，手臂举起，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

接下来是猫姿运动：这套动作能够充分活动脊梁骨，有助于调整脊梁、骨盆和腰椎。趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，保持头部、躯干、臀部在一条直线上；然后缓缓吸气，仰头，腰部下沉，再恢复原状，反复做5至10遍。

最后推荐转腰运动：这个动作用于放松脊梁骨和骨盆，有助于副交感神经活跃，从而促进睡眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持片刻后换另一侧，重复5至10遍。

通过这些简单的助眠操，我们有望改善睡眠质量，告别失眠多梦的困扰。让我们在夜晚拥有宁静的心境，享受美好的梦境。