最容易招来心脏病的6个坏习惯

日常最易忽视的六个坏习惯，警惕它们悄悄伤害你的心脏健康

在繁忙的都市生活中，我们常常忽视一些看似平常的习惯，其实正在悄然伤害我们的心脏健康。下面这些习惯，或许就在不经意间让你置身于风险之中。

第一位：闹市骑车穿梭

每天驾车、骑车或步行于车辆密集的路段，都会增加心脏病发作的危险。尤其对于骑车上班者来说，吸入的尾气最多、受污染最严重，同时还要耗费体力踩踏自行车，容易引发供血不足。拥堵的交通还容易让人紧张，引发血压升高。心血管高危人群在交通拥挤的高峰期最好避免骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但在污染严重的马路上穿行，弊大于利。老年人及心脏病患者更应避开交通高峰出行。

第二位：突然发力解大便或搬重物

解干大便、搬桶装水等突发动作，会让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。对于老年人、习惯久坐者以及心脏病患者来说，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时使用辅助药物。

第三位:酒精或咖啡过量摄入

适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用则弊大于利。酒精和咖啡会使心率加快、血压升高，从而触发心脏病发作。长期酗酒会破坏心肌，导致心脏衰竭。无论是喝咖啡还是饮酒都要有节有度。对于心脏不好的人来说，尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。

第四位：情绪压抑与波动大

坏情绪是心脏的隐形敌人，其中抑郁尤为糟糕。抑郁常伴随焦虑，影响晚上的睡眠质量，心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不利。建议遇到困难时与家人朋友多沟通，避免发怒、大悲大喜，保持良好的情绪状态。

第五位：饮食过度与饱食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量血液消化食物，导致流入心脑血管的血液大大减少。对于血管本身有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。因此要避免放纵食欲，一顿饱餐可能就可能夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不足，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，引发心脑血管疾病。建议平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且注意营养均衡。

第六位：性生活放纵过度适度的、愉悦的性生活能让人心情舒畅,但放纵的性欲却会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,从而引发心脏病。对于已经患有心脏病的人来说,在急性期或急性恢复期后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。冠心病患者最好避免使用伟哥类药物来助性。总之要适度而行才能确保身体的健康与安全。滋养心脏的美食之旅

在追寻健康的道路上，我们的心脏需要得到特别的关照。而大自然总是为我们提供了丰富的选择，那些富含营养的食物，正是我们保护心脏的强大武器。

让我们从海洋的馈赠开始鱼类。相较于其他肉类，鱼类的脂肪和饱和脂肪酸含量较低。特别是那些活跃在深海里的鱼类，它们富含一种能够增加血液中好胆固醇、清除坏胆固醇的脂肪酸。这种奇妙的脂肪酸还能有效减少中风的风险，这或许就是那些食鱼民族中风发病率较低的原因之一。为了让这些珍贵的营养素得以保留，建议将海鱼清蒸，以最大限度地保存其原始的营养价值。

接下来是黄土地的恩赐黄豆及其制品。它们不仅含有多种人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，还能促进体内脂肪及胆固醇的代谢，确保心血管畅通无阻。黄豆的吃法多种多样，除了传统的豆浆、豆腐、豆豉，你还可以尝试将其融入米饭中，煮成黄豆米饭，为日常饮食增添新意。

再谈谈那来自谷物的瑰宝黑芝麻。这种食物含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性起着至关重要的作用。其中蕴含的亚麻酸更是降低血压、防止血栓形成的得力助手。由于黑芝麻的营养成分深藏在其种子中，所以我们需要破壳食用才能充分吸收其营养。炒过的黑芝麻口感更佳，你也可以选择将其磨成粉食用。

燕麦，这个富含亚油酸和B族维生素的食物，能够阻止动脉硬化的粥样斑块形成。它含有大量的水溶性纤维素，能有效降低血中胆固醇含量。食用燕麦不仅可以平衡膳食、均衡营养，还能预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可搭配牛奶、果仁或新鲜水果食用，美味与健康并存。

***和胡萝卜也是心脏的好朋友。***中的叶酸能有效降低心脏病风险，而胡萝卜中的胡萝卜素能转化为维生素A，保持血管畅通，防止中风。但需注意，***中的草酸会阻碍钙的吸收，因此食用前最好先焯水。而胡萝卜需用油炒才能让人体真正吸收其营养。

不得不提的是黑木耳。它含有丰富的胶质样活性物质，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。黑木耳因其独特的止血和活血双向调节作用，被誉为天然的抗凝剂，对防治冠心病和心脑血管疾病极为有益。

在这趟美食之旅中，我们既能品味到大自然的馈赠，又能守护我们的心脏健康。让我们珍惜这份大自然的恩赐，合理饮食，为心脏护航。