颈部肌肉该如何锻炼？

在充满力量感的宣传画中，那些生动的形象，尤其是英勇的男子汉们，他们的颈部往往被描绘得雄壮有力。这不仅仅是为了视觉效果，更是因为一个粗壮的颈部传达了一种深刻的感觉健壮的力量。如果你热衷于健美训练，那么颈部的肌肉锻炼是不容忽视的。

在锻炼其他身体部位的时候，颈部肌肉也会得到一定的锻炼，但是专门的颈部肌肉锻炼是每个初学者的必修课程。在锻炼时，你的注意力应高度集中在颈部肌肉上。

让我们来介绍两个有效的颈部锻炼方法。

负重颈屈伸：你需要戴上带有重物的专用锻炼帽。站直，两脚分开与肩同宽，上体略向前倾，但背部保持挺直，双手按在膝盖上以保持平衡。然后，向前屈头，直至你的颈肌感到紧张。接着，用你的颈肌力量使头部向上抬起并后仰，直至不能再仰为止。在此位置暂停片刻，然后用颈肌控制住重物，徐徐将头部回到原来的前屈位置，放松颈肌。重复此动作。记住，在整个动作过程中，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部在抬起时吸气，前屈时呼气。

仰卧颈屈伸：仰卧在长凳上，头部伸出凳外，颈肌放松，让头部尽量下垂。然后，使用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，使下颏紧贴前胸。在此位置暂停片刻，然后徐徐将头部后倒，放松颈部肌肉。再次重复此动作。请注意，在动作过程中，背部应始终保持在凳面上，完全依靠颈部肌肉的收缩力来完成头部的上抬和下垂。动作应缓慢、平稳，头部上抬时吸气，下垂时呼气。

（实习编辑：陈兴娣）

通过这两个简单的动作，你可以有效地锻炼到颈部的肌肉，让你的颈部线条更加健壮、优美。不要忽视颈部的锻炼，它是你整体健美的一部分。