跑步膝盖内侧疼怎么办 支你妙招

关于跑步时膝盖内侧疼痛，我们称之为“跑步膝”。这一疼痛现象的背后，往往是因为跑步速度过快、单次跑步时间过长或运动量过大，对关节造成的损伤。在跑步过程中或跑步结束后，你是否感到膝盖内侧隐隐作痛？或者在时伸腿会有疼痛或僵硬感？而关节却鲜有肿胀，这可能是“跑步膝”的征兆。

当我们深入了解“跑步膝”，会发现它实际上是由于髌骨前下方的髌腱韧带受损所导致的。在跑步过程中，大腿肌肉不断收缩，膝关节不断屈伸，给髌腱韧带带来了沉重的压力。长期如此，便可能导致髌腱韧带受损，甚至引发局部髌腱变形或无菌性炎症，严重时甚至会出现撕裂。如若出现“跑步膝”，应立即调整运动量，如果疼痛剧烈，则应该完全停止跑步2至4周，并遵照医生的建议服用消炎药物。

为了缓解炎症疼痛，可以尝试使用冷敷法：将毛巾浸入冷水中，或使用小冰块，然后敷在患处，每次敷5至15分钟，每天2至3次。进行一些自我牵拉的动作也有助于缓解疼痛。在恢复后，建议进行臀部肌肉的锻炼，以防止因臀部肌肉力量不足而增加膝部压力。

那么，如何预防“跑步膝”呢？关键在于保养膝盖。选择柔软的地面进行跑步，例如橡胶跑道。避免在硬水泥地面进行高强度的运动，硬地跑步时间不宜超过5分钟。加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高这些部位的力量，拉伸腿部肌肉，增强柔韧性也是必不可少的。

下坡时膝盖承受的压力较大，容易受冲击。建议在下坡时采用侧身交替左右脚的方法，并逐渐养成这一习惯。只要我们重视膝盖的保养，养成正确的跑步习惯，便能有效预防跑步带来的膝盖疼痛。保护好膝盖，享受健康运动的也享受生活的美好。